办公室女孩如何减肥.pdfVIP

1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非 常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多 MM 早上 没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦， 晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得 比较少。 2． 每天早上 d 喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM 一 定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！ 3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多 MM 怕长胖，肉已 经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少， 但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕， 比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？ 4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果， 其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃 会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么 变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！ 5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮 汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ 6． 睡觉前 4 小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不 行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！ 7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以 通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧 起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是 最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美 操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适 合女性！ 8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃 了，而且喝水有利于排毒噢！ 防止反弹 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒 吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确 的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体 重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减 0.25-0.5 千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美 食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃 3 餐的人，比不吃正餐的人多消耗 10%的热量，因为 人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐， 身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现 3 种反应： 积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一 顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟 吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃 入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合 物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。 把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛 奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好 食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合 碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指 每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要 吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃 的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量 油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看， 都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的， 要有坚定不移的打持久战的信念。 不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要 多吃菜,少吃带大热量的食品 另外有一款纯蔬菜水果提炼而成的减肥产品“倩影.瘦身蔬 果减肥”，效果非常好，我去年用了 3 个月，从原来的 136 变成现在的 105 了，哈哈，现在也都在 105 左右徘徊。 （按 Ctrl 键可点击进入） 1 冲冠特价正品绿色减肥胶囊新款绿瘦 B 款减肥药瘦身 促销价：188.00 元 30 天售出: