身体活动与健康选编.pptVIP

身体活动与健康;一、什么是身体活动？ 二、为什么要参加身体活动？ 三、为什么不能长时间静坐？ 四、如何安排身体活动？ 五、身体活动中应注意哪些事项？ 六、运动小贴士 七、身体活动建议 ;一、什么是身体活动？;哪些活动是身体活动？;3. 家务劳动 手洗衣服、洗碗、扫地、上下楼倒垃圾 4. 闲暇时间参加的各种身体活动 散步、跑步、游泳、骑自行车、爬山、打球、 轮滑、踢毽子、跳绳、跳皮筋、跳舞等 ;二、为什么要参加身体活动呢？;身材匀称 长肌肉 骨骼长长、长结实 心脏强壮、跳动有力 肺脏呼吸有力;增强身体的抵抗力，不易生病 维持健康的体重 不易肥胖 不易得高血压、糖尿病等疾病 ;提高自信心 性格开朗大方 学会互相合作、包容、配合 学会承担责任;劳逸结合，消除脑力疲劳 使思维敏捷，提高学习效率 释放学习压力;三、为什么不能长时间静坐？;四、如何安排身体活动？ ;2. 活动强度要适当 任何活动都有益，多参加能使你的心跳和呼吸加快，用力或有些吃力的活动（中等强度以上活动） 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、 踢毽子、做游戏等。 ;3、活动时间要充足 每天累计至少60分钟中等强度及以上的活动； 不必要太注重每一次的活动时间，每次5-10分钟也可以， 而是要考虑一天的活动总量 最好每周3次，每次持续20分钟的高强度活动。;五