2生活方式健康30.pptVIP

二十一世纪医学——综合健康;一、卫生习惯与疾病;2、细菌性食物中毒;?二、蔬菜的颜色与营养 ;1、平衡膳食宝塔; 2、绿色蔬菜 绿色蔬菜含有丰富的维生素C、B1、B2，还含β胡萝卜素（维生素A原）及多种微量元素。这对高血压及失眠者有一定的镇静作用，并有益肝脏。 芹菜富于营养，可增进食欲；辅助治疗高血压，动肪硬化，神经衰弱，失眠，便秘等多种疾患；还有清热止血，平肝祛风清利湿浊等功效。堪称老少皆宜的时令佳蔬。 绿色蔬菜能阻止糖类变成脂肪，所以肥胖者应多吃绿色蔬菜。 ;黄色蔬菜;红色蔬菜;紫色蔬菜 ;黑色蔬菜;白色蔬菜;三、心脑血管疾病的主要危险因素;高血压性心脏病;心脑血管疾病的主要危险因素;4.肥胖 肥胖是心脑血管病危险因素之一。 体重指数（ BMI： kg／m2）↑可致冠心病危险性↑。 体重指数＞25，为超重； ＞30，为肥胖。 （正常20---24）;5.糖尿病及肾脏疾病 糖尿病→冠心病、缺血性脑卒中 和肾脏疾病危险性↑； 糖尿病人冠心病和脑卒中死亡的相对 危险增加3倍； 许多不同类型肾脏疾病均可增加心血管 病的危险，糖尿病性肾病的危险性最大。; 6.生活方式 （1）吸烟 烟含许多有害物，增加了冠心病和缺血性脑卒中危险。 其中尼古丁、CO可刺激血管收缩→血管内膜受损，促进动脉粥样硬化形成；尼古丁亦可→冠状动脉痉挛诱发心绞痛和心肌梗死。 （2）饮酒 酗酒可引起其他心脏疾病和增加脑卒中的危险（尤其在狂饮之后）。 同时，大量饮酒可增高血压。;（3）体育活动 缺乏体力活动的人患冠心病的相对危险度是正常活动量者的2.4倍。 规则的有氧活动可减少冠心病的危险。 （4）膳食因素 素食者血压低于肉食者。 高血压病人采用素食膳食习惯可降低血压。 高盐饮食可以增加高血压的患病率。 低钾膳食会增强钠盐的升压效果。;7.其他 家族史、神经类型及社会心理因素与冠心病的发病均有关。 又精神紧张、忧虑、时间紧迫感等可使血脂↑，使冠心病发病率↑。;四、生活方??与健康1、请转告我们的至亲们;2、健康的生活方式;第一句话：一、二、三、四、五;;“四”就是四句话，即“有粗有细，不甜不 咸， 三四五顿，七八分饱”。 粗细粮搭配： 一个星期吃三四次粗粮，棒子面，老玉米； 三、四、五顿：指每天吃的餐数。 重点是七八分饱。中医有句老话：“若要身体 安，三分饥和寒”。 “五”就是500克蔬菜和水果。 预防癌症的最好办法是常吃新鲜蔬菜和水果。 新鲜蔬菜和水果的特殊作用是能减少癌症。 ;第二句话：红、黄、绿、白、黑;（2）健康第二大基石—适量运动;（3）健康第三大基石—戒烟限酒;健康享受每一天