骨质疏松的健康教育].pptVIP

骨头空空怎么办？ 骨质疏松的健康教育;;那么，何谓骨质疏松呢？;;分类;welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience;原发性骨质疏松;病因病机;骨质疏松的病因： 钙不足 雌激素缺乏; 糖尿病、肾病、类风湿等，长期服用激素、抗癫痫药等，会诱发骨质疏松症。 ;正虚邪侵;临床表现;临床表现;骨质疏松的危害性;您是潜在的骨质疏松症患者吗？;女性比男性多：由于停经期间，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质的流失。;谁是高危险群？;; 既然骨骼是有生命的组织而非无生命的物质，它也像身体其它的器官一样，依靠恰当的食物以滋养。恰当的饮食可长出强壮的骨骼，也是对抗骨质疏松症的第一道防线。因此，你就应该食用强身健骨的饮食，特别是含有如雌激素作用的水果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗骨质疏松症。; 1、在饮食中，只食用少量的红肉。 把红肉当做一道菜的其中一种配料，而非主要的材料。 2、食用已去皮的禽肉。;3、减少食用精制的糖类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。 ;4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。 5、某些植物含有健骨及有如雌 激素般作用的营养素，我 们可多食用此类植物。;1）、种子：如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。 2）、坚果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。 3）、全麦：占了大部分，尤 其是玉蜀黍、小米、燕麦、 黑麦、小麦。;4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。 5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。;6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。 7、豆类产品如大豆、豆腐等。 8、低脂肪的牛乳产品很适合 被食用。它们可用以取 代肉类及乳制品。;9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。 10、尽量减少摄取脂肪，尤其是 饱和脂肪和反式脂肪酸。;1、内脏如肝脏、肾脏、脑。 2、熏肉。 3、汽水如可乐和苏打汽水。 4、高胆固醇的食物。 5、煎炸的食物。;6、工厂加工的食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。 7、应避免去快餐店。在那儿，除了有食物的诱惑之外，就没有 其它益处了。应尽量多 享用自煮的家常饭菜。;8、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品的标签。 如果你能遵从我们的饮食计划，你将能摄取足够的健骨营 养，如钙质，维他命C、D 和K，和矿物质如锌、镁、 铜、锰和硼。 ;;;;;做足支撑重量的运动; 大多数的人都不需要太多的运动就会有极佳的效果。我建议一个星期只需三至五天，每天半个小时的运动就足够了。以下是可进行的运动： 步行、太极拳、爬楼梯、踏车、 弹跳、打高尔夫、以球拍进 行的运动、有氧健美操、原地 跑步、跳绳、跑步、跳舞。 ; 运动可带来多种好处。你会感觉更好，气色更好，更易降低体重，减低患上心脏病爆发的几率，和减少更年期的症状。 所以，第一件事是计划好你的运动，然后摄取适当的营养。 （PS：如果你多年久坐不动或活动 量少的，那在进行任何运动前， 请向你的医生查询，以确定那 运动是否适合你。） ;增加你运动量的提示;;把汽车泊在一个地方，距离你的办公室有一段适当的路程，然后享受早晨步行上班的乐趣。 呆在家里时，多上下楼梯。 与其付钱让人代劳，培养洗车及打蜡的习惯。 买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读 或看电视时，同时运动。 与其用汽车代步，步入步行上街， 到家里附近的迷你市场或商店 购物。;运动小提示;;停止吸烟;向酒精说“不”;饮酒过度的人的血液中有高水平的皮质类固醇，会引起骨质流失。 长期饮酒会导致血清中的维他命D水平下降，进而阻碍肠部吸收钙质，引起体内钙质水平偏低。 长期饮酒的人会被酒精抑制其胃口， 导致身体营养不良。 长期饮酒会使人更容易跌倒而 引起骨折。 ;丢掉桌上的小盐瓶;;谨慎地服用药物;3、含有铝质的制酸剂（请选用含有碳酸钙的制酸剂以代替）。 4、利尿剂（请选用不会导致钙质流失的利尿剂）。 5、治疗甲状腺机能减退的药物。 6、可消灭肠内良菌的抗生 素。肠内良菌可制造充足 的维生素K以