体育与健康课-件.pptVIP

《体育与健康》课件之如何把健身运动寓于日常生活之中;;;;;一、清晨，当你一睁开眼，就向各个可能的方向作一次身体舒展运动，这对全身的肌肉和关节都十分有益，做过伸展运动后，你会觉得倦意全消，起床时就会感到轻松愉快。如：学校的早操;二、借整理被子的机会尽量拉伸背、腰、腿部韧带。如弯腰时，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲时，两个脚跟不要离地，这样可以活动腰、背、腿部韧带，对防治腰背酸痛有好处。;三、上下楼梯时，要挺直腰身，踮起脚后跟，这样有助于增强腿部肌肉，长此以往，不仅可以减少腿部脂肪，还可以促进血液循环，防止静脉曲张。;;五、梳理头发时，注意做到尽量将胳膊肘向后拉，这样有助于避免肩胛骨的突出，破坏身体的曲线美;六、上下课时，尽量在课室外走动，步行是一种很好的运动，骑自行车也可锻炼身体。在校外出去散心或旅游尽量乘坐公共汽车，即使有空位也最好站着。这样，通过站立可以不断调整身体平衡来进行锻炼。站立时要挺胸、收腹，努力使两肩胛骨收拢，并且给自己定一个目标-------用头去顶车厢的顶棚，这样可以增强腹肌力，伸直脊柱，舒展颈椎，特别是长期伏案学习的人，经常舒展颈椎，有利于防止颈椎疾病的发生。;;------能够坐着时不要躺着。 ------能够站着时不要坐着。 ------能够活动时不要站着。