轻松瘦小腹.docVIP

腰围减9.5 cm ，见效的「植森式缩肚法」??现在，请用力收缩腹部，就像是扣上牛仔裤扣子时的预备动作——「缩小腹」。「植森式缩肚法」就是透过缩小腹的动作，获得以下效果：??1.利用「肌肉天生的记忆效果」来缩减腰围。?2.持续做，就能启动「燃烧腹部脂肪」的机制。?3.打造「容易消耗热量」的体质，有效燃烧脂肪，成功瘦身。??过去我曾经邀请十几位男性实际体验「植森式缩肚法」，做完大约1小时的课程之后，所有人的腰围平均瘦下3.3公分！最多甚至高达9.5公分 ！ 步骤1：挺直背部——拉提肚子的「松弛赘肉」??第一步，请先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上无限延伸，想像有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。??注意挺背时，下巴不可往前抬。此时肚子也会有伸展的感觉。当腹部肌肉往上拉，便会顺带拉提肚子的松弛赘肉。对着镜子挺直背部，就能看到肚子变紧实的效果。??无法挺直背部的读者，不妨双手交叠往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。??听起来好像很简单，但很多人在放下双手时，背部肌肉也会慢慢放松。一边吸气一边伸展，就能轻松挺直背部。请勤加练习，学会不特别调整呼吸，也不靠双手就能轻松挺直上半身的诀窍。??步骤2：肩膀放松——才能感受到「腹部伸展」??维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。务必要照镜子确认肩膀是否确实往后移动。看看你的肩膀是否真的往后动，而不是往上耸肩？??切记，双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，只要能感受到腹部伸展的感觉就对了。??抓不到诀窍的人，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成「皱纹」。平时多做这个动作，就能放松肩膀，确实往后拉。??步骤3：用力缩肚——自然呼吸动作更到位??维持挺直背部且双肩轻轻往后拉的姿势，用力缩小腹。用力缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时千万不能耸肩。缩腹时也不要停止呼吸或弯腰驼背。??「每天一次、一次30秒」就够了！ 如果每天做30秒缩肚法，持续两周还不见成效，请先确认肚子是否「真的」 有往内缩。大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。如此一来，腰围当然不可能减少。在做「30秒缩肚法」之前，一定要回归基本，确认姿势是否正确。??练习缩腹时，可将「30 秒缩肚法」视为一次完整的运动。由于一次只要30 秒，想要积极瘦肚子的人，亦可每天做3次。不过，在确实掌握诀窍前，建议一边缩腹，一边默数30秒，既可维持正常呼吸，又能避免血压上升。??有些人持续缩腹，会觉得腹肌愈来愈有力量，可确实收缩内脏，肚子往内缩的程度也愈来愈扎实。这个现象就代表「如马甲般束紧腰部、支撑内脏」的腹肌群，肌力一直增强。此时腹横肌已经开始记忆肌肉形状，不容易流失肌力。无需每天做，即使每天只短暂缩腹，也能感受到明显效果。??随时「缩肚子」，就像呼吸一样自然