训练自信心和缓解心理压力的方法.doc

?自信心训练法： ??第一，在一个星期左右时间里，你要注意自己做得好的几件小事，并尝试因此而给自己一些赞扬。（通过这个小小的练习，会使你增加乐观与自信，以积极的心态去面对身边的每一件事情。）? ? 第二，将思想集中在这件事上，回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。 赞扬自己：告诉自己，你是一个英雄，完成了了不起的工作，正确地运用了自己的心智，等等。（这样你就会感到骄傲和自豪。）? ? 第三，下一步，检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。（这样你就可以改变现状，取得更大的进步。） ? ? 第四，在这一阶段，找关于同一情况的其他真实话语，这话语不太消极，甚至是积极的。第五，在下一阶段，当你满意新话语进，用几分钟时间独处并避免受到干扰，以便对自己讲这新话语时。???慢地对自己重复这些话语，同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。在随后的一个星期内将这个练习重做几次，努力养成避免消极自谈的习惯。注意：你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助，效果也更好。 （二） ? ? 第一，改变自己不正确的认知，多参加有意义的集体活动，去充分体验感受生活，多看些进步的书籍和伟人、哲人传记，看看他们成功史和为人处世之道。（这对自己性格的改变有帮助）? ? 第二，不要总用阴暗的眼光去看待别人。世界上既然有好事，就必然会有不如意的事，既然有好人，就有一些害群之马，但好人还是多数。（这样我们就会正确地看待别人，看待我们共同生活的社会。）? ? 第三，试着去帮助别人，从中体验乐趣。（在这种帮助中，能体现自身的价值，也能忙改善心情）? ? 第四，生理有残但心理健康，也能发展成完美、健全的性格，这本身就会给人以美的享受。因此，在塑造性格的过程中，每个人都必须有健康的自我意识。? ? 第五，要正视现实，面对现实，凭进取心去适应环境，人的能动性是很大的。? ?第六，培养健康情绪，保持乐观的心境。“失之东隅，收之桑榆”、“塞翁失马，安知非福”想得开，烦恼就会自然消失。? ? 第七，取人之长，补己之短。“人海茫茫，风格各异”；“金无足赤，人无完人”。 自我宣泄法： 人生旅途，所遇精神刺激因素司空见惯。凡善于自己调理者，即使在生活的泥泞中也可以走出一条平坦的路，由“山穷水尽”走向“柳暗花明”，拥有 HYPERLINK /hotsearch/title/1009.htm \t _blank 健康的身心，赢得幸福人生。那么，如何对待处理精神因素呢? 　　回避法 回避法即回避，躲开，不接触导致精神刺激的因素，摆脱心理困境。例如在愁闷痛苦之时转移注意力，集中精力动手去干有意义的事。 “一心不可二用”，也就回避了心理上的困境。 　　幽默法 幽默法是对解脱心理困境极为有利的策略。英国首相威尔逊在一次演讲进行一半时，台下有人大减“狗屎，垃圾”，指责他的演说内容。但这位政治家却以微笑又装糊涂，接着讲“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”他不仅没陷入难堪的困境，反而赢得一片喝彩。幽默是走出心理困境的阶梯。当事业或生活受到挫折时，幽默的行为和语言，常使你转化为轻松和自然，保持，心理平衡。 　　转视法有时候，同一客观现实或情境，从一个角度上看，可能引起消极的情绪体验，使之陷入心理困境；但如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪转化成积极情绪，走出心理困境。在审视、思考、评判其一客观现实或情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常常使人感到痛苦不堪的心境转眼化为乌有。 　　补偿法 一个人在生活或心理上难免存在某些缺陷，影响某一目标的实现。但聪明人会采取种种方法来补偿这一缺陷，以减轻消除心理上的困扰，谓之为“补偿作用”。补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如短跑运动员改练足球运动员；或是以新的努力补救其弱点，转弱为强，如盲者成为推拿医师等。 　　自慰法《伊索寓言》说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理学把这种用“合理化”的理由解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求自我安慰的现象，称之为“酸葡萄与甜柠檬”心理。此法可能是精神胜利法，但确实有心理平衡之效。如有的恋人无情分手而去，他认为也好，跟这样无情无义的人结婚，说不定要倒大霉；有人丢失300元，他认为就当没发奖金，图个“去财免灾”，全家平安。若事情已成定局，无法挽回，就该宽慰自己，接受现实。追求精神胜利，保持心理平衡，总比垂头丧气、痛不欲生强得多。 　　宣泄法宣泄如同一场大雨，能使空气焕然一新，似晴空万里一样。困境中的心理重压，也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。宣泄按社会效果分为合理与不合理之