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关节活动度.
关节活动度（ROM）的基本小常识
掌握身体主要关节的 ROM 的益处和应用：
1.有助于在运动和日常锻炼中提高运动能力。
2.预防运动损伤。
3.调整体态和形体训练。
4.评估关节机能。
5.缓解肌痉挛和肌肉粘连。
6.解决关节的疼痛。
7.提高 ROM，缓解关节僵硬。
全身常用关节 ROM
1.颈椎关节：侧屈 35°
前屈 65°
后伸 40°
旋转 50°
2.肩关节： 屈曲 150°-170°
伸展 40°
水平内收 130°-160°
水平外展 40°-50°
外展 180°
内收 20°-40°
旋前 70°
旋后 60°
水平旋前 70°
水平旋后 90°
3.肘关节： 屈曲 130°-150°
伸??? 10°
4.腕关节：屈曲 60°-80°
伸展 40°-60°
尺偏 30°-40°
桡偏 20°
5.腰椎关节：侧弯 40°
前屈 85°
后伸 60°
旋转 40°
6.髋关节：屈膝位屈曲 140°
后伸20°
外展 50°
内收 30°
水平外展 80°
水平内收 20°
水平内旋 40°
水平外旋 50°
外旋 30°
内旋 40°
7.膝关节：屈曲 120°-150°
8.踝关节：背屈：20°-30°
跖屈：40°-50°
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