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心理身体紧张松弛测试表（PSTRT） 依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：总是—4 经常—3 有时—2 很少—1从未—0 目题评分题 目评分1、我受背痛之苦 2、我的睡眠不定且睡不安稳 3、我有头痛 4、我颚部疼痛 5、若须等候，我会不安 6、我的后颈感到疼痛 7、我比多数人更神经紧张 8、我很难入睡 9、我的头感到紧或痛 10、我的胃有毛病 11、我对自己没有信心 12、我对自己说话 13、我忧虑财务问题 14、与人见面时，我会窘怯 15、我怕发生可怕的事 16、白天我觉得累 17、下午我感到喉咙痛，但并非由于染上感冒 18、我心情不安，无法静坐 19、我感到非常口干 20、我有心脏毛病 21、我觉得自己不是很有用 22、我吸烟 23、我肚子不舒服 24、我觉得不快乐 25、我流汗____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____26、喝酒 27、我很敏感 28、我觉得自己像被四分五裂了似的 29、我的眼睛又酸又累 30、我的腿或脚抽筋 31、我的心跳快速 32、我怕结识人 33、我手脚冰冷 34、我患便秘 35、我未经医师指标使用各种药物 36、我发现自己很容易哭 37、我消化不良 38、我咬指甲 39、我耳中有嗡嗡声 40、我小便频密 41、我有胃溃疡的毛病 42、我有皮肤方面的毛病 43、我的咽喉很紧 44、我有十二指肠溃疡的毛病 45、我担心我的工作 46、我口腔溃烂 47、我为琐事忧虑 48、我呼吸浅促 49、我觉得脸部紧迫 50、我发现很难做决定 你的总分是：____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____ ____PSTRT压力程度分析表 分 数分 析93或以上 这个分数表示你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你减轻你对于压力源的知觉，并帮助你改良生活的质量。82~92 这个分数表示你正经历太多的压力，正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响他人。因此，对你来说，学习如何减除自己的压力反应是非常重视的。你可能必须花许多时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专家的帮助。71~81 这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利。你可以仔细反省自己对压力源如何做出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好老师会对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。60~70 这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去享受压力，并且很快地回到平静的状态，因此对你的健康并不会造成威胁。做一些松弛的练习仍是有益的。49~59 这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力源，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫不惧怕地担任工作，也没有失去自信。38~48这个分数表示你很不易被遭遇的压力事件所动，甚至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。27~37 这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事件发生了，你也很少作反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。16~26 如果你的分数只落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的压力经验不够，或是你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求刺激。做松弛练习对你没有什么用，但找一些辅导也许会有帮助。 姓名： 性别： 年龄： 年级：