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《探索和发现》论文格式
首先,你在减肥的过程中会需要这些东西:
1,水或无糖茶(找你自己觉得好喝的,我是使用健康绿茶但是会胃不适,请小心体质)
2,找张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3,有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4,优酪乳
5,最好能找个伴一起减肥,互相比较是最大的动力来源
6,综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知:
1,你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦。
2,你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤。
3,瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)就是说你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如:你第5天瘦了三公斤,必须到第12天,外型才会看得出来有瘦三公斤。
4,基本上,入睡前跟睡醒后各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5,卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重!(其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)
6,当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住不要想什么好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7,依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啰!
8,超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9,少坐在电视前,也不要做些会让两只手空着的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10,泡面比什么都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重。记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
第一周——无糖+素食
第一个星期,你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,少量多餐。
1,睡醒后,你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。吃素好像比较自由,但我规定你!一餐的白饭不可以超过半碗;如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳糖),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是——蔬菜。
给你们一个观念:让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有糖类是不会胖的。不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。
如果突然想运动一下就动一动吧,或是泡个热水澡。懒的话就算了,不一定逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上,这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂。你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔!你要是偷吃了不该吃的,就准备等死吧!
你要瘦到让所有人都吓一跳!
切记!当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右,但是我新陈代谢不好,有些人甚至可以将近5公斤,没有也不要气馁,这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了,你会感受到减肥的快乐,但是接下来有更巨大的快乐等着你!!!
你的胃已经变得比较小了,也比较健康,可以承受接下来的折磨了。
第二周——无糖周
这个星期,必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃,找一天就好哦!拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉、很多蛋、很多蔬菜,你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了!
忍!忍!忍!
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,少量多餐,但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
蹲下再站起时,你会头晕贫血。哼!告诉你!之后会更严重,不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。饿就拿出我叫你准备的照片,觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服,保证你动力可以恢复得跟第一天一样。如果你必须吃外食:你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是糖类食物)可以吃些肉类的串烧啦、鲁味啦、黑白切啦,你敢吃什么包子水饺我就轰爆你。不得已时,便利商店也可以救你,那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西。
这个星期初,大家就会发现“咦?你好像瘦了?”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多。只要你都没偷吃,乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤。加起来
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