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快速有效的减肥方法瘦腿减肥操 　　核心提示：说到身材，每个人都很自然的把眼光放到你的双腿上，看腿部粗还是纤细，因此，一双修长匀称的双腿是你的魅力杀手锏快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。今天就让爱美网告诉你最有效的瘦腿美腿的方法，让你双腿加速变美快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　说到身材，每个人都很自然的把眼光放到你的双腿上，看腿部粗还是纤细，因此，一双修长匀称的双腿是你的魅力杀手锏快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。今天就让爱美网告诉你最有效的瘦腿美腿的方法，让你双腿加速变美快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　Part1、日常习惯加快美腿速度 　　在美腿实战中，每一个细节都很重要快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　STPE1、走路 　　走路是纤腿的一大有效方法，每天要尽量腾出走路时间，且走路时应背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿部移向脚尖，这样可增加小腿活动量，令腿部更修长快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　正确的走路：抬头挺胸、收腹提臀，上半身不要摆动过大，尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。千万不要长时间久站、久坐、久蹲，以免造成下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　STPE2、坐姿 　　坐姿正确与否也与腿形有关，特别是长时间坐在办公室的女性，腿部很少得到伸展，更要注意正确的坐姿以及腿部的活动快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　正确的坐姿：要尽量与“椅子的形状一样”，使脊背与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角，两腿的姿势优雅地合并，向前或向侧摆放即可快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　STPE3、站立 　　喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦，这种长期重心不平衡的站姿，会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　正确的站立：如果是单肩包，要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚，维持重心稳定、平衡，避免双腿太劳累快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　STPE4、泡腿 　　将双腿进行温水泡浴，不但能松弛腿部神经，还可加速腿部血液循环，达到消脂的目的快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。泡浴时水温可控制在42℃～45℃，将双腿浸在水中3分钟，重复这个过程4～5次，便可大量排汗，使腿部肌肉更紧实快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　STPE5、睡姿 　　侧卧时弯曲股关节、膝关节，长时间保持这种睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等现象，想美腿的女孩们不可不提防快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　Part2、运动打造完美双腿 　　我们的这套运动，针对双腿的各个部位都有不同的训练，并且在完成这组动作后，你会发现这是一套不用特别费力就能拉伸腿部线条的实用腿部体操快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　大腿前侧 　　Beauty提示：这是一个很容易让人产生肥胖感的部位，因此要格外努力锻炼快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作 　　1、身体直立，双手叉腰快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、单腿支撑身体，支撑的腿部膝关节要伸直快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。另一条腿屈膝，尽量上抬，脚尖绷直快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　大腿后侧 　　Beauty提示：臃肿的大腿后侧会使整个身材显得短粗，也会让你在服装的选择上大受限制，因此，要努力锻炼才行哦快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作1 　　1、俯卧姿势快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、将两腿的小腿屈膝向上踢，尽量使双脚脚跟贴近臀部快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作2 　　1、身体直立，双手叉腰快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、收腰，上半身前屈，尽量使上体与地面平行，手臂尽量向远伸快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。双腿膝关节处伸直，大腿后侧要有拉伸的感觉快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　大腿内侧 　　Beauty提示：这是一个很容易囤积脂肪的部位，要给予足够的重视才行快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作1 　　1、上体直立，屈膝，膝关节并拢，坐在地板上，双手在体后支撑快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、上体姿势保持不变，双膝尽量外展，使大腿外侧贴近地面，大腿内侧要有拉伸的感觉快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作2 　　1、坐在地板上，上身直立，双手在体后支撑快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、上身姿势保持不变，双腿伸直用力外展，脚跟不能离开地面，腿内侧要有拉伸的感觉快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　动作3 　　1、坐在地板上，上身直立，双脚分开，双手在体后支撑快速有效的减肥方法瘦腿减肥操。 　　2、双腿尽量外展，上身前倾，尽量使胸