第8章 养生防身体育.ppt

第八章 养生防身体育;第八章养生防身体育学习目标：1.做出武术的简单组合动作。2.掌握二十四式简化太极拳。3.了解散打中踢、打、摔、拿的基本攻防技术、掌握简单常用练习方法。;第一节武术一、武术的内容与分类(一)武术概述 (二)武术的分类1.套路形式2.散手形式两人在一定条件下按照一定规则进行斗智较力的对抗练习形式。二、武术的特点和作用(一)武术的特点1.寓技击于体育之中2.内外合一，形神兼备3.具有广泛的适应性; (二)武术的作用1.改善和增强体质武术运动具有强体健身的作用，它不仅是形体上的锻炼，也是人体身心上的全面锻炼。2.提高防身自卫的能力通过习武，掌握各种踢、打、摔、拿、击、刺等技击方法，可以提高身体的灵活性和反映能力。3.磨炼意志，培养道德情操学习武术不仅要有吃苦耐劳的精神，还需要常年不懈持之以恒。4.娱乐观赏，丰富文化生活武术具有很高的观赏价值。;第二节长拳一、基本功和基本动作 (一)手型和手法1.手型手型是武术中手的形状，长拳基本手型有：拳、掌、勾。2.手法手法是武术中上肢的攻防方法。(二)步型和步法1.步型步型是武术中的定型姿势，长拳有弓步、马步、仆步、虚步、歇步5种基本步型。2.步法步法是武术中下肢移动的方法。;(三)腿法腿法是武术基本技法之一，分为直摆性腿法和屈伸性腿法。1.弹腿(1)两腿并步直立，双手叉腰，挺胸，直腰收腹，目视前方；2.单拍脚(1)身体直立，左脚在前，右脚在后，右腿挺膝伸直支撑体重，左手抱拳于腰间，右手掌心向前，直臂上举，挺胸，直腰，收腹，目视前方。;(四)平衡平衡分为持久性平衡和非持久性平衡两种。1.前提膝平衡上体正直，一腿支撑，另一腿屈膝高提收控于体前，两臂可成不同姿势；右臂上举，掌心向上，左臂后伸成勾手，称为提膝勾手亮掌。2.望月平衡一腿支撑伸直或稍屈，另一腿在身后屈膝后上举，脚底朝上。(五)跳跃跳跃动作较多，这里只介绍腾空飞脚一种。;二、初级长拳第三路(一)动作名称1.预备势(1)虚步亮掌(2)并步对拳2.第一段(1)弓步冲拳(2)弹踢冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳3.第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)仆步穿掌(4)虚步挑掌4.第三段(1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳5.第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚6.结束动作(1)虚步亮掌(2)并步对拳;(二)初级长拳第三路动作说明初级长拳第三路是当今武术普及套路之一，是根据人们锻炼身体和基础教学的需要而组编的一路内容简短易学的长拳套路。1.预备动作 (1)虚步亮掌(如图8-1所示)2.第一段(1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。(4)弓步冲拳 (5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌(8)马步架掌;3.第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌①左腿稍伸直。(3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。(5)马步击掌(6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘;4.第三段(1)歇步抡砸拳(2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳 (5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳;5.第四段(1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚 (6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳6.结束动作(1)虚步亮掌(2)并步对拳;第三节太极拳一、太极拳简介太极拳是武术的内容之一，它是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。(一)太极拳的运动特点太极拳运动从外形上看，有“松、柔、圆、缓、匀”等特点。(二)太极拳的健身作用 (三)练拳须知;二、太极拳的基本技法(一)虚灵顶劲即“顶头悬”。(二)气沉丹田气沉丹田是身法端正，展胸收腹，意注丹田，用意识引导呼吸，将气缓缓送到腹部脐下丹田处。(三)含胸拔背含胸是指胸部略向内含，使胸部有舒展的感觉。(四)松腰敛臀太极拳要求含胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。(五)圆裆松胯裆即下阴部位。(六)沉肩坠肘太极拳在松肩的同时要求沉肩坠肘。;(七)舒指坐腕舒指是手指自然伸开，坐腕是腕关节向手背、虎口方向自然屈起。(八)尾阎中正尾阎中正是关系身躯、动作姿势“中正、安舒”、“支撑八面”的准星。(九)内宜鼓荡，外示安逸鼓荡是对内在精神所做的要求，鼓荡是振奋的意思。(十)运动如抽丝，迈步如猫行太极拳运动时要静，要“以意导动”，练习太极拳时要像抽丝那样既缓又柔，既稳又静，迈