初三学生的心理调适方法.docVIP

PAGE  PAGE 4 初三学生的心理调适方法 最近，我对我们初三的学生做了一些心理情况调查，从调查中了解到现在初三学生普遍感到压力很大，害怕中考失利，其中注意力不集中、缺乏自信、睡眠质量低、情绪紧张焦虑是困扰初三学生常见的心理问题。为什么会出现这样的情况呢？这和立达中学学生学习成绩普遍优秀、学校竞争气氛浓热、父母期望值高很有关系。 下面我针对初三学生常见心理困扰谈谈应对措施。 一、注意力分散时，采用意志控制法 在考前复习时，学生在学习疲劳或压力过大时，经常会产生烦躁心理，注意力不能很好地集中，很难进入良好的学习状态。在调查问卷中，针对这个问题的询问，同学们在做作业或听课时，经常走神吗？大部分同学都回答“是”。针对注意力分散不能有效集中的问题，我们可以采用注意力转换的方法，把注意力从紧张源（压力、考场、考题等）暂时转移开来，集中到另一个与紧张源无关的事物上，待注意力平稳以后，再把集中起来的注意力转移到需要解决的问题上来。平时因学习疲劳或困难引起学习烦躁时,往往注意力难以集中,不能有效地进入学习状态,这时不妨换一换学习科目,文理交叉学习会更好。先学自己感兴趣、成绩好、能力强的学科,这样有助于集中注意力,进入学习状态要快得多。停下来进行积极的休息也是很好的方式之一。比如起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸。运动可以休息大脑,减轻疲劳,还可以发泄情绪。一般不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐或看卡通画,那样可能会消磨意志力。 针对有的同学注意力常常不能集中到学习过程中,游离于学习过程之处,还可以用下列的方法来训练。 (1)重复作业。这是一个非常有效的方法,用的时候应该慎重。如果有些学生的注意力不太集中,又很难解决,在他的同意下,让他抄写平时最头疼也是最需要做的知识点、课文、公式、定理等等,要求在一定的时间内按某种要求抄写,不一定是抄写多少遍,关键是要迅速、干净、能默写。如果达不到目的,应该接受某种惩罚。等注意力集中了,自然也就写得符合要求了,所写的东西也掌握了,一举多得。如果某些东西写得很好了,注意力的问题还没有解决,可以更换抄写内容,直至问题改正了为止。 (2)橡皮圈法。在课堂学习或课外学习中注意力易分散的同学,可在手腕上套上一个橡皮圈,当走神时,拉一下橡皮圈,刺激手腕,提醒自己应保持注意力。如果每次集中注意的时间延长了,就适当奖励,如吃一块糖或奖励一点时间,稍作休息等,都可以使自己注意力集中的时间尽量延长。 (3)举臂法。有的同学不能有效地控制自己的行为,“走神”回不来。这时规劝、道理的效果可能不会太理想,合理的方法是反其道而行之,允许他去“走神”,但在他同意的前提下,要求他采取某种姿式,比如单腿站立,平举一只手臂等,这样他的思绪很快就会被手或是腿部传来的不适感所打断,本来很美妙的相思也会被这种不适感分解得七零八碎,他会感觉到,这样的训练太痛苦,比枯燥的学习还痛苦。心理学认为,人是趋向快乐回避痛苦的,这样他自愿地选择认真的学习以避免更多的痛苦。他的“走神”状态打破了,集中注意力变得容易了。需要注意:这种惩罚性质的训练一定是在学生自愿的、或是他在同意的前提下进行,以不伤其自尊心为原则。另外,要不断地更换训练内容,把握好一个“自愿”和一个“度”。 二、缺乏自信时，采用自我暗示法 遭受挫折是中学生考前常见的现象,这时往往自己对自己的评价低,自己不相信自己。在我们立达中学，因为周围同学的基础都很不错，自身的期望值又很高，所以这样的情况尤其常见，比如其他同学的学习一日千里,自己却停步不前,其他同学考试成绩不错,自己却相形见绌,其他同学每天高兴地学习生活,自己却如同局外人,闷闷不乐等,这些挫折都容易使人产生自卑感。自卑的同学心理特别脆弱,特别需要他人的肯定、认同、表扬,然而我们知道,依靠他人往往会不及时,这时候最可靠的人就是自己。 比如,在考前复习时,学生在学习疲劳和压力过大时,经常会产生烦躁心理,注意力不能很好地集中,很难进入良好的学习状态。这时就可以暗示自己:“我现在情绪很好,这一整天,学习很多东西了,真令人高兴。”“我这门学科学得不错。”“刚才我学习状态真好,我继续下去吧。”复习期间由于情绪不佳,学生常与老师、家长发生一些小磨擦,这时可以暗示自己说:“老师和家长真辛苦,全心全意为了我们,我要尊敬他们,要向他们学习,也许我再做得好一点,会得到他们更多的理解。”这里只是举个例子,类似的暗示每个学生都还可以创造出许多。 在自我暗示中,要有意识地强化“好”、“高兴”、“镇静”,“我比别人做得好、做得快”,使自己朝着暗示的方向发展。如果一段时间里,感觉精力不足,学习效率不高,可以在每天早晨起床后,照着镜子说,“昨天晚上我睡得真好,我今天的精力肯定很充沛,我快点洗漱,早点学习吧。”这样就会有一个好的心情并且能