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初中中考体育项目分析 对初三的同学来说，实心球的练习要把腰的力量用上去，身体要协调。掷时一般双手在头后举球、腰向后弯，掷球时以腰带动身体向前、双手顺势向头前把球抛出（不是砸向地面），要注意球出手的瞬间要用手指的力量把球拔出去。整个动作就象是把一根有弹性的竹竿先向后弯，再让它向前复原弹出。 立定跳远主要靠腿部的力量，也要求身体的协调与手臂的配合。跳时随着双脚的蹬地，以腰带动双臂要向上快速挥出。也要做出一个“弹”的样子。 1000米跑步算是中长跑了，它既要求有耐力，又要求有爆发力。起步时不能太快，步幅别太大，摆臂要自然与步幅一致，中间跑的时候要注意配合呼吸，可用鼻子吸气、嘴呼气；后100米左右要冲刺，并且要冲过终点再减速。 一、实心球 1．作用与特点　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。实心球重量较轻（2千克），对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行。所以，这项活动具备简便易行的特点。 2．技术结构　 （1）握球:两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。　 （2）投球:握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右。以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开。投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线。 3．影响成绩的因素　 （1）力量与爆发力:投掷项目需要人体用力。投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩。同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。　　（2）投掷技术:投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 4．练习方法　 （1）徒手模仿练习:主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。　 （2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机。　 （3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。 5．练习注意事项　 （1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。　 （2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。　 （3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。最好能与同学一起练习，以便互相指正。　 （4）提高上肢力量的练习要经常进行。 二、立定跳远 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 (一）掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 （二）立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 （三）纠正辅导 个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法