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改變一些、更好一些！ 幾個改變憂鬱的小秘方 身心靈合一 您知道嗎？我們的身體和心靈是整合在一起、密不可分的。身體是一個神秘的小宇宙，有著一種自然調節的律動，別小看這個與您日夜相伴的身體，您知道嗎？一個微笑要前動多少神經肌肉！而發自內心的甜蜜微笑和虛應事故的容笑之間，感覺不同、牽動的肌肉也不太一樣，但若您願意多練習，就像跳舞一樣，透過身體肌肉的協調、放鬆，也會帶來愉悅美好的感受。因此不要懷疑，當您的心情鬱悶憂愁時，透過身體的慢慢調整，心情也會出現轉變！只要一些改變，身心都會更好一些！ 生理學根據 每天，我們的身體內有許多神經傳導物質、荷爾蒙等內分泌物在協助我們身體運作，身體的狀況會影響我們的心情，而心情，也會影響到身體。想一想，當我們在考試壓力大或熬夜的情況下，是不是很容易就長痘痘，但等狀況一解除，痘???就不藥而癒；或者當您頭痛身體不適時，是不是很容易就不耐煩、心浮氣躁？而當您心情好的時候，身體不舒服的感覺似乎也不那麼明顯？ 身體內的自律神經系統透過交感和副交感神經影響我們的心跳、肌肉、胃腸和賀爾蒙分泌，交感神經幫助我們的身體因應緊急或壓力的狀況，副交感神經則幫助鬆緩生理、放鬆身心；就每天的生活來說，交感神經作用在白天，幫我們提振精神、應付各種生活事項，晚上副交感神經則負責讓身體休息、放鬆；因此我們可以瞭解，如果長期處在壓力情境下（不要忘了，讀書、工作、考試、失戀、和家人朋友鬥嘴、當兵等等都是一種壓力）、或長期生活作息混亂，都會干擾自律神經的自然規則、造成身體狀況的混亂不適，而憂鬱症（也就是心情不好啦），常常就伴隨著這些身體症狀一起出現。 身心症狀的自我評量 仔細回想感受一下，當您陷入憂鬱或壓力的時候，是不是除了心情不好，身體也會出現一些狀況？像是胸悶、背痛、頭暈、胃腸不適、皮膚過敏、喉嚨痛、感冒不癒等等----，心情不好會影響免疫力，身體會變的虛弱，而這些身心症狀常跟自律神經失調有關。 下面有兩個表格可供您自我偵測，您可以試試看，給自己打打分數，看看您的身心健康指數。 表一（您勾選一項身心症狀就算一分）身心症狀 身心狀況勾選出現頭痛、頭重感，想睡覺、眼睛發痛、眼疾的症狀?沒有食慾或吃的過多 ?出現便秘、下痢、、想吐、胃痛、胃潰瘍等症狀?胸悶、胸部不舒服、心悸、心臟不適、咳嗽等症狀?頭部、肩部、背部、腰部、關節及手腳覺得疼痛?頭部、肩部、背部、腰部覺得酸痛的感覺?身體的某個部位出現麻木、麻痺、顫抖、發冷、頭昏眼花等症狀?耳鳴、重聽、暈眩及站起來時頭暈目眩?血壓時高時低、脈搏斷斷續續的跳動?出現濕疹、疙瘩及皮膚病；性生活不協調。?經常睡不著、一直想睡覺、早上起不來?出現臉紅、無法直視人、社交恐懼、口吃、做事無法持續的毛病?焦躁不安、注意力無法集中、做事不完全的話就沒辦法心安理得?無論做任何事情均覺毫無樂趣、憂鬱、討厭自己不想活?覺得自己好像不是自己；心情改變快速?總覺得別人好像在討論自己、也為此而困擾?覺得身體有味道、因此而不安：覺得自己的心思好像別人都能完全瞭解 ?上述的表格分數超過10以上，表示自律神經出現警訊；若是您目前有這些身心狀況，那麼建議您現在就開始做我們推薦給您的活動；也歡迎您到心理諮商中找諮商老師討論處理壓力或面對困境的方法。 表二（答否0分、偶爾1分、經常2分、一直3分，） 問題否是 偶爾經常一直??????是否覺得身體疲憊、提不起勁，很容易累呢？ ?????是否很難忍受噪音呢？ ?????是否常出現心情沈重、鬱悶的感覺呢？?????聽音樂是否會覺得很快樂？ ?????早上醒來的時候，是否覺得特別沒有力氣？ ?????是否熱衷於辯論？?????是否為脖子、肩膀肌肉的僵硬、酸痛而困擾？ ?????是否常常頭痛？?????是否常因為睡不著而很早就醒過來？ ?????是否容易發生意外、容易受傷呢？ ?????是否常覺吃不下或食之無味呢？?????看電視是否覺得快樂？?????出現喘不上氣、胸悶的現象 ?????喉嚨好像有東西堵住的感覺?????覺得自己的人生毫無樂趣 ?????覺得工作效率很差、做事煩躁 ?????過去也有過類似的症狀 ?????對工作很投入、一絲不苟?????上面的表格是憂鬱症的評量，分數越高表示身心症狀越多、憂鬱傾向越高，若是21分以上，最好尋求專業諮商的協助。 若是您的確出現了上述憂