1健康和运动与健康.pptVIP

健康;世界卫生组织健康定义;世界卫生组织WHO制定健康的10条标准;运动与健康;现代文明病;解读“文明病”——; 　　发病期长，危害巨大，应及早预防！;不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性;2008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较;诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动;全粮:300-500g/d;合理运动;一、 运动类型;提倡体育锻炼的理论基础;;理由1：运动可以改善心肺功能;经常锻炼的人与一般人心脏对比;经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 ;理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能;理由3：运动能改善血压;理由4：运动能提高机体的免疫力;理由5：运动使体能更健美;理由6：运动能健脑;理由7：运动能消除疲劳;理由8：运动能促进心理健康;心理磨练的心灵妙方 —“养心八珍汤”;三、体育运动的原则（最合理有效）;四、有氧（代谢）运动;有氧运动与无氧运动比较;肌肉收缩能量的产生;有氧（代谢）运动的好处;有氧运动的强度;有氧运动的要求;如何选择合适的运动--不同运动提升体力、柔软度和持久力有不同的效果;柔软性;怎样掌握运动量;怎样掌握运动量－运动强度;怎样掌握运动量－运动时间;如何确定运动量;;最佳的运动时间;五、运动中常见生理反应;肌肉酸痛;肌肉痉挛;运动中腹痛;低血糖症;运动性血尿;六、运动损伤的预防与处理;运动损伤的基本原因;;常见的运动损伤;开放性软组织损伤;闭合性软组织损伤;Ｐ－Protection 保护防止进一步损伤 R-rest 适当制动休息 I-ice 冷冻疗法 C-compression 固定加压包扎 E-elevation 患肢抬高;运动性昏厥;运动性昏厥的处理及预防;如何避免运动损伤？;课后练习题