论太极拳锻炼对中老年人生存质量的影响.docVIP

论太极拳锻炼对中老年人生存质量的影响 　　摘 要：目前，我国越来越关心中老年人的生活质量以及身体素质问题，因为我国存在老龄化人口越来越多的一个比较严重的状况，他们的生活质量的下降，导致我国人均身体素质不断下降，直接影响我国的快速发展。以慢动作为主要特征的太极拳可以使我们心情放松、修身养性、心神宁静，而且对场地以及气候没有很大的要求，对中老年人群身体各个器官的机能具有良好的改善作用。因此，大多数中老年人都喜欢太极拳。 　　关键词：太极拳；中老年人；生存质量 　　一、太极拳的发展 　　自新中国成立以后，武术作为我国特有的文化遗产，其中太极拳就得到了飞速的发展，在当代得到了广泛的普及，更有一些体育部门把学习太极拳列为首要开展的体育项目，从而一些有关太极拳的书集大量涌现，在国外也受到了人们的欢迎，还有许多国家专门成立了相关的组织，并与我国的许多太极拳的传承人开展了大量的交流活动。随着经济增长模式不断扩大，我国的人均生活水平也得到了很大的提高，人们逐渐奔向小康生活。他们在生活层次不断提高的同时，也在逐渐延长寿命，从而使我国的老龄化现象逐渐显现。太极拳作为一种我国特有的传统体育运动，是以太极阴阳的辩证哲学理念为核心思想，具有修身、健身、防身等多种功能。其含蓄内敛、连绵不断、行云流水的特点使习练者的意、气、形、神逐渐融为一体，提升人与自然、社会的融洽与和谐，从而改善身体每个器官机能[1]。因此，从古至今一直深受人们的喜爱。 　　二、太极拳的运动特点 　　（一）心静体松、呼吸自然 　　“心静”是指人的精神层面上要放空自我，“体松”是指人体的每一部分要处于放松的状态。呼吸自然是指以放松的心态进行自然的呼吸，不急不躁。当在做太极拳动作时，总的来说就是“要体会其中的含义而不是用蛮力”。练习太极拳，要做到以放松的心态去练习，使自己的大脑处于放空状态，呼吸均匀，顺应人体的生理结构的变化 　　（二）中正安舒、圆润连贯 　　“中正安舒”的含义是在我们在练习太极拳时，各个关节和肌肉一定要放松，保持最自然放松的状态，不能僵硬，自己打的舒服，别人也看的舒服；而“圆润连贯”则指的是太极拳周身是圆、处处是圆，连绵不断。一套太极拳下来要收放自如，动作衔接自然，不能出现迟钝与滞后，动静、虚实的变化都要顺应自然，不能够过快，也不要太慢，动作要柔和，幅度不可太大。整套太极拳动作中秉持着阴阳协调的哲学思想，通过科学的学习，使中老年人群的身体素质得到均匀的锻炼与平衡的发展，生命质量得到提高。 　　（三）上下相随、协调配合 　　上下相随是要求身体的肌肉、关节、意识、呼吸和动作紧密协调、配合。协调配合要求在练习太极拳时要做到上下完美协调运动，借助腰胯的力量，以丹田为核心，以脊柱为轴心，通过躯干的动作来带动我们的上下肢，完成动作，要保证每个动作的变换是连贯的。 　　（四）松沉柔顺?p用意不用力 　　“松”是练习太极拳者一种最基本的要领。松沉，太极拳的劲力是含在里面的，含而不露的意思。首先是放松，使周身内外、筋韧皮肉尽可能地放松，伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，气血顺畅。太极拳反复强“自然”就是这个意思。既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉、关节、韧带等器官的损伤性。既可改变人的本能的用力习惯，又可避免在练习过程中因用力和呼吸不当引起的胸闷、气血不通畅的可能性，非常适合中老年人锻练。 　　三、练习太极拳对中老年人生活及身体素质的影响 　　（一）太极拳对中老年人心肺功能的影响 　　我国老年人心血管患病率一直持上升的态势，且与年龄有关，年龄越大患病率越高。根据最近调查结果显示，我国成人高血压患病率已超过25%，其中老年占的比率较高，每年全球因脑血管疾病造成的死亡人数约为1500万人，心血管疾病在老年人的死亡因素中占有很大比重。而且中老年人的心血管系统是在不断发生着变化的，尤其是年龄越大，其各项功能指标也越低，而太极拳的特点就是慢、柔、缓，所以特别适合中老年人人群的锻炼需求。同时，太极拳还是有氧的运动，练习者需要心态放好，周身放松，呼吸舒缓，动作的切换圆润柔和。经常练习太极拳对中老年人心肺功能的改善有很重要的作用，还可以调节心率，对整个心血管系统也是益处多多。 　　（二）太极拳对中老年人神经系统的影响 　　由中枢神经和周围神经组成的神经系统对人体的每一个器官都起到主导的作用。随着人们年龄的增大，人体内的神经细胞就会慢慢减少，减少的数量一般为年轻时候的百分之十，这样就会对神经系统产生一定的影响。随着现在生活水平不断提高，随之而来的也有许多问题的出现，比如人们的生活压力越来越大，因为精神经常处于高度紧张的状态，神经衰弱，精神失常的例子频频发生。太极拳以独特的养生保健功效对于缓解老年人的精神方面的问题具有很好的效果，通过练习