高考前失眠怎.docVIP

心理辅导:高考前失眠怎么办2010高考即将来临。这也是广大学子梦想实现的时刻。?因为是极其重要的时刻。有不少学子在高考期间寝食难安！尤其失眠占多数！令许多学子苦恼异常。因为失眠带来的精神不振会直接导致高考的时候发挥失常！面对这个这个问题今天就来讲一讲如何在高考期间保持良好的睡眠！?????? 其实想保持好的睡眠并不难！总结来说就是：高考前失眠是可以解决的。所以莘莘学子们，放心备考吧，不要让失眠成为你额外压力！??? ?每年高考前，总能遇到很多考生询问失眠问题，有的考生是有严重失眠，如入睡困难、睡眠表浅、多梦、睡眠醒转增多、早醒等，且持续时间较长；但大部分考生是担心会失眠，而目前没有失眠现象或仅是偶有失眠。??? 首先我想谈谈高考前为何会失眠？高考对于许多人来说是人生中的第一个转折点，尤其在父母眼中更是孩子前途的风向标，因此高考前的压力之大可想而知。当一个普通人面对巨大的压力时，一般都会出现情绪紧张，甚至伴有焦虑、抑郁情绪，而导致失眠。因此出现的失眠或担心失眠，是压力过大所导致的一种应激反应，并且和父母或社会环境过分关注考生睡眠问题有关。另外有的考生临睡前刻意服用浓茶、咖啡等兴奋性饮料，以增加学习时间，但可能恰恰因此导致失眠，增加其焦虑情绪，使失眠加重。??? 如果真的焦躁失眠那该怎么办呢？??? 1、养成良好的睡眠习惯。保持有规律的入睡时间；保持卧室的光线黑暗、温度适宜和安静；要形成一种上床前半小时“做准备活动”的习惯，切不可看累了就趴在桌子或躺在椅子上睡着，醒了再接着看，循环往复；早晨要在固定的时间起床（这一点非常重要）； 白天有规律的锻炼也有助于睡眠，但不要在午饭后运动。另外，还要避免在傍晚后剧烈的情绪性活动；可在上床前尝试吃一点东西（如热牛奶），下午以后不要喝咖啡；如果上床30分钟后仍未入睡，可起身读一会儿课外书或看一会儿电视，在又有睡意时再重新躺下，但仍要在早晨坚持按时起床，即使有可能在几天内需要补充睡眠，但仍要坚持如此。????? 2、纠正认知。一是对考试本身的认知。考试是决定终生前途的要素，但不是唯一要素，如果以“考不上一本，我一辈子就完了”等信念为唯一想法，焦虑等不良情绪必然会加重，失眠则明显。二是对考生本人的认知。部分考生尤其是成绩优秀的考生，往往在高考前表现出自信心不足。如总是怀疑“我是不是所有知识点都看到了”、“我能不能保持一模、二模的水平”，担心多了，必然会失眠。三是对高考前睡眠问题的认知。一般高考前睡眠时间比平常略短，偶有失眠，可能有时会感觉睡眠质量差，这都是正常情况，但许多考生却会因睡眠问题本身而焦虑，形成恶性循环。所以考生要纠正以上三方面的不良认知。也就是客观评价高考对人生前途的影响；认真梳理自己的复习情况，保持自信；切勿放大睡眠问题对备考的影响。方可缓解不良情绪，改善睡眠。??? 3、心理治疗。如尝试放松技术的训练。这是一种非常有效的心理疗法。具体步骤为首先以舒服的姿势睡好或坐好，保持身体两边的平衡；然后用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来；之后依次收缩并放松肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。如果已掌握此方法，可在放松状态下想象焦虑情景（如在考场上），若产生紧张立刻进行放松训练，就这样交替紧张和放松，也可逐步去除焦虑情绪，缓解失眠。如果采用此训练效果不明显，可求助于心理医生给予系统的支持性心理治疗或行为治疗等。??? 4、药物治疗。若为严重失眠，则需至专科医生处就诊，通过药物来解除紧张情绪，延长生理睡眠时间。目前有多种既可缓解症状，又不影响学习的药物，因此若确需用药，亦不要担心。但切不可滥用安定类药物，高考前慎用此类药品，且一定要在医生指导下使用。????其实最重要的还是保持良好的心态。因为没有经历过，所以把高考想得太恐怖，其实过来人都知道的高考虽重要，但其实也不是那么重要。虽要你操心，但不必要你太操心！近期出现晚上睡眠质量差多梦,早晨感觉累,中午失眠,该怎么办?精神分析研究发现,睡眠障碍是心理问题的重要提示,同时,也是引起心理问题的重要诱引,孩子的睡眠问题主要是由于他的心理压力引起,你可尝试引导孩子学习释放压力, 调节不良情绪,制定合理的生活作息时间,养成良好的生物节律,适当的参加户外活动,调节情绪,食用一些安神的食物加以调节,保持良好的心境,以免造成越紧张睡眠越不能睡,越不能睡越影响学习的恶性循环高考失眠的分析和建议首先，高考失眠的种类和原因。对高考考生来说，失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。因此，失眠问题对于考生来说，不仅仅是休息问题，还会严重影响高考的士气。二、夜间学习较晚，饥饿感和手脚冰冷导致失眠。　　其次，解决失眠问题的几点建议。　　针对第一种情况：　　1、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会