顺德1中德胜2011体育中考指导.pptVIP

2012年初三体育升学考试指导 文以我骄 武以吾傲 一、考前精心准备 心理准备： 1、平常心对待：一次训练； 2、保证今晚良好的睡眠质量； 物质准备： 1、吃好：合理早餐或中餐，如：容易消化、营养丰富的食物 （高糖、高蛋白膳食） 2、带好：装备齐全，每人带一个包——短钉钉鞋、毛巾、活络油(上道前擦)；饮料：含糖饮料或红牛（用瓶子装好，准备活动前喝前一半，考完选项再喝一半）、水（少量多次喝），雨天要多带一件衣服。 3、穿好：冬季运动服（运动短裤穿在里面，考试前才脱）、棉袜、合脚舒适的鞋、女生长发要扎好。钱包、手表等其它物品不要带。 二、 考试技巧 1、仰卧起坐、跳绳 1）只有一次机会，必须保证一次发挥出自己的最好成绩。 2）两个项目强度都大，最后时刻依靠毅力；确定满分就停下。 特别注意： 1、准备活动做伸拉腰腹部肌练习。 2、确定好拍挡，两人协作好。 3、把握节奏，坚持到底； 4、裁判的提醒一定要在意，有问题及时纠正（平时怎么练，考试怎么做，我们平时已是最严格要求了） 2、篮球 1）热手：篮下两侧投几次篮，单边上篮找手感。 2）考试时要听裁判的指挥，同组同学要相互提醒、鼓励。 3）篮下投篮选好点，稍放慢，求稳定。 4）出现失误别慌张，调整选位再补上，尽力争取好成绩。 3、三级蛙跳、立定跳远 1）做足准备活动，发挥最好成绩。 2）注意起跳、落地不犯规。 200米的考试技巧 1）专项准备活动充分，标准：自己出汗、兴奋。（不用担心会浪费体力，相信老师的专业指导） 2）起跑前互相鼓励，好的氛围=超常发挥（不只给自己班也给兄弟班助威） 3）最后冲刺就是看谁能咬牙坚持，这时必须加强摆臂，用尽全身的力。 特别注意 1、在距自己考试还有2—3组时，就必须适应发令员的发令节奏； 2、每位同学都必须束好衣服，在大腿右侧面贴好自己道次的号码 ； 三、突发情况的应对 1、短跑起跑出现两次犯规被罚下，首先是服从，不要着急，及时将情况告诉老师（班主任、体育老师），听候处理。 2、如出现抽筋、摔跤、受伤等异常情况，应终止考试，及时把情况告诉老师，听候处理。 3、天气变化，小雨继续，大暴雨暂停，保存体力，等候安排。（原则上20号必须考完） 雨天的应急方案 准备活动在教学楼B座下进行； 仰卧起坐、跳绳在图书馆一楼；（是否雨天） 篮球在体育馆内； 三级蛙跳、200米不变； 四、考试过程中的注意事项 1、相信自己 训练有素：二年的积淀，一年艰苦的扎实系统训练。 2、相信老师、相信学校：天时、地利、人和 3、听从指挥，营造良好的考试氛围。 4、尊重裁判，拥有裁判。 1）裁判的职责就是为考生服务，在规则允许的条件下为考生创造有利条件，促使考生发挥出优异成绩。 2）要用我们良好的秩序，文明有礼，拼搏的精神，优异的成绩去感染和征服裁判 5、考完将物品收齐带走，不留垃圾（号码布）。 五、考试时间（计划） 上午： 第一批：集中时间 8：10 （1）、 （2）、 （3）班 8：30开考 第二批： 集中时间8：30 （16）、（17）、（18）班 9：00 第三批： 集中时间9：00 （8）、 （9）、 （10）班 9：30 下午： 第四批：集中时间2：10 （4）、 （5）、（6）班 第五批： 集中时间2：30 （7）、 （14）、（15）班 第六批： 集中时间3：00 （11）、 （12）、（13）班 * * 3、号码布是确认你的道次，终点有清晰的摄影； 4、跑完的同学 在终点处签名确认成绩，并集中在终点后给其他同学加油。 5、考试结束后，到宿舍换衣服---D座教学楼电梯旁边有热姜糖水。