第9章体适能与运动处方.pptVIP

第九章 体适能与运动处方 ;教学目标：;;第一节 体适能与健康;二、体适能;(二)有氧适能（aerobic fitness）;2、有氧适能的生理学基础;2、有氧适能的生理学基础;3、有氧适能的评定;最大摄氧量的直接测定与间接测定;（2）乳酸阈 (LT);②乳酸阈的推算;4、有氧适能的影响因素;(三)肌适能; 2、肌肉耐力;3、 肌适能的测定;(2) 肌肉耐力测验; 此外，对肌肉耐力的评价方法也可以在力量训练器上进行，采用次最大重量，记录肌群重复工作的次数或在疲劳前保持持续收缩的时间。例如，YMCA(USA)推荐的“卧推”就是一个标准测验(要求以30次/min的节奏进行)。男性负重80磅的杠铃、女性负重35磅，记录受试者完成的最大重复次数。 总之，评价肌肉力量和耐力的方法很多，有些还需要复杂的测试仪器。但是，对于普通人群来说，最有效的评价方法还是常规测试，如俯卧撑、仰卧起坐和卧推等。;???二节 运动处方;HASKELL AND POLLOCK;;（二）运动处方的分类;（三）运动处方的作用;二、运动处方的制定与实施;（一）运动处方的要素;（2）代谢当量(梅脱) 梅脱是以安静时的能量消耗为基础，表达各种活动时的相对能量代谢水平。机体的耗氧量与身体活动时的能耗量成正比，静息状态下耗氧量绝对值约为250ml，相对值约为3.5ml·kg-1·min-1，这一安静状态下的值规定为1梅脱（METs）。此外，还可以先用间接测定的方法来推算最大吸氧量，然后折算为 METs值。;（4）最大吸氧量贮百分比 最大吸氧量贮备为最大吸氧量减静息吸氧量。以前认为最大吸氧量百分比与最大心率贮备百分比相当，而近年来大量研究证实，最大心率贮备百分比与最大吸氧量贮备百分比的当量关系比最大心率贮备百分比与最大吸氧量百分比的当量关系更为密切和精确，故建议用最大吸氧量贮备百分比取代最大吸氧量百分比和最大心率贮备百分比一起，做为运动处方中常用强度控制指标。 ;（一）运动处方的要素;(二) 运动处方的制定原则;（三）运动处方的实施;三 、提高体适能的运动处方;（二）提高肌适能的运动处方; 1、发展肌肉力量和耐力的运动处方;1、发展肌肉力量和耐力的运动处方;小结：;思考题：