心理学22条习惯改变你生活.docVIP

心理学22条习惯改变你的生活 一.有活力的生活 1.起床不要拖拉，越拖你只会越痛苦。 即使最冷的冬天，咬牙起床到完全适应只需要几分钟，如果你总是想着小睡一会儿，只不过是在延长你痛苦的时间。 每次起床困难时只要告诉自己：只要难受3分钟就好。2.起床第一件事就是打开自己的身体。 你可以选择做些锻炼，让自己的血液开始流动；你可以喝上一杯白开水，静静的坐着等便意来袭；又或者只是打开窗户呼吸一下新鲜空气。 你可以做任何你能够养成习惯的事情，但是一定要记得，做这些事情的时候告诉自己，我的身体已经醒来，美好的一天开始了。3.有计划的生活能让你的生活更舒适。 很多时候的压力来自与我们不知道自己该干些什么。4.一定要把自己收拾的整洁了再出去。 当你自己觉得自己当下的状态不适合见人的时候，做什么你都会退缩，人们都喜欢和自信活泼的人交流。5.越是忙碌而有压力，越是要学会休息。 之所以忙碌，不是真的工作量大，而是你没有学会休息，大脑和身体大量的时间在消极怠工。我们平均的注意时间是45min左右，并且在前15min和后10min最有效率，把自己的任务分割，并且中途给自己休息的时间，你会发现效率增长的非常快。 6.别让午睡成了你的压力。 这点对高考中考的孩子特别重要，很多时候，知道午睡重要，但是不那么容易睡着，因为睡不着而担心下午的效率低，越是担心越睡不着。 午睡时，你可以闭上自己的眼睛，想象自己在春天里散步，或者只是关注自己的呼吸，用腹部呼吸，感受空气从鼻子进入自己的身体，慢慢的到达腹部，慢慢的减缓呼吸的频率。 你也可以听一听轻音乐，或者到网络上找一些渐进式放松催眠的录音。7.学会休闲。 休闲不同于娱乐，休闲能够更加放松自己的身心，一天的工作结束之后，散散步，聊聊天，或者写点日记，都可以让你的灵魂得到休息。8.睡前热水泡脚是件幸福的事情。 9.睡不着你就不睡了。 很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件发生时，会在前一天晚上睡不着。因为睡不着，担心第二天起不来或者没精神，强行想要让自己进入睡眠，但是越是强求越是睡不着。 你放心，即使你今晚睡不着，对你第二天的考试和工作不会有任何影响，我们的身体是很强大的，往往导致效率降低的，是你因为前一天没有休息好产生的担心与焦虑，你的身体没有任何问题，关键是你的心理。 如果睡不着，你就不睡了，起床喝点水，看看笑话书，又或者躺在床上闭着眼睛都是可以的。 10.作息规律。 你可以是夜里很迟睡，第二天很迟起床的猫头鹰，也可以是早睡早起的大公鸡，但是你一定要规律，当然最好还是能早睡早起的，如果做不到早睡早起，一定要让自己的生物钟规律起来。 生气的时候思考，只会让你越来越生气； 焦虑的时候思考，只会让你越来越焦虑； 悲伤的时候思考，只会让你越来越悲伤。 有情绪下的思考，很多时候是在收集偏见。 认知层面是很难改变情绪的，一种感受不可能被压抑下去，压抑只会让你一次性爆发，但是一种感受可以被另一种感受代替。 11.学会设置快乐锚点 当你快乐的时候，你可以运动，可以打球，可以读书，可以交流，慢慢的这些都会成为你快乐的锚点，我们的记忆的方式是感受，我们很快会忘了一个人长什么样子，这件事到底是怎么发生的，但是那些感受会存在我们的潜意识里面。 当你这些锚点设置成功，下次等你再难受的时候，做这些事情会唤醒你的快乐，一个情绪可以代替另一个情绪的。 12.别想着逃避 很多情绪是由现实激发的，带着情绪很多时候我们的选择是逃避，只会让事情越来越糟。 主动解决你会发现其实没有你想像的那么困难。13.心灵是需要寄托的 有信仰的人更容易调节自己的情绪，更能在困难时感受到寄托与归属。 我小时候胃疼，到了医院门口就好，因为我知道下面的事情不需要我来管了，医生会帮助我的。 经常有来访者和我讲，交以钱我似乎情绪就不大了，我觉得他们是觉得最起码现在有方法了。 我们需要承认自己的弱小，找到属于自己的寄托。 你可以坚定自己的理想，你也可以选择一个信仰，又或者与所爱的人一起，都会让很多困难的事情变的简单。 14.决定一个人对你的态度的，不是你是什么样的人，而是你们的关系。 这点职场的人一定要记住。 老板是傻逼，你不能用对待傻逼的态度对待他。 有些人奉承你，其实并不一定是你足够优秀，而是你们的关系需要他这样做。 15.尊重别人，不是因为他的优秀，而是你的素质。16.我们记住一个人的方式是感受。 第一映像之所以重要，因为你给别人的感受别人会牢牢记住。 不要总是想着展示自己的才华，给别人足够多的关注，适时的展示自己，注重别人的感受，相信你的人际关系时非常愉快的。17.倾听是一种非常重要的能力。 倾听不是只要听而已，你要把弄懂别人的表达作为第一要义，你要真的愿意去懂他所说的是什么，女孩子有时候所表达的“你