现代心理练习方法9.ppt

第四章　比赛心理调控方法 第一节　心理疲劳消除方法 一、个人爱好法 二、趣味练习法 三、自我决定法 四、旅游放松法 五、音乐调节法 六、营养调控法 七、社会支持法 第二节　比赛心理定向法 一、赛前准备对策库 二、意外事件应对法 三、新闻采访应对法 四、合理角色定位法 五、挫折失败应对法 六、迷信行为应对法 七、最佳心态形成法 八、比分领先应对法 九、比分落后应对法 十、关键时刻应对法 十一、遭遇强手应对法 十二、遭遇弱手应对法 2、理智应对 　　A、理解“对挫折和失败所持的看法对人产生的影响要远远超过挫折和失败本身。因此，采取正确的认识定向是最紧要的。” 　　B、理解“挫折与失败具有两重性、暂时性、普遍性和情景性。” 　　C、认真分析挫折和失败的当时情景，分析造成挫折和失败的内在原因与外在原因，主要原因与次要原因，可控原因与不可控原因，以便确定解决问题的方法和制定今后的训练目标。 　　D、分析已经具备的和可能具备的转变挫折与失败的内在条件和外在条件，根据内在条件和外在条件制定新的训练和比赛目标。 　　E、进行了原因分析和设置了新的目标之后，应当立即开始将计划付诸实施，而不等待。在实施过程中，应当有坚定的决心、充分的耐心，持久的恒心，沿着既定目标不懈地努力。 目的 引导运动员通过脚踏实地的准备工作，争取比赛成功。 方法 1、告诉运动员迷信行为产生的原因在于： 　　A、人们都有一种寻求某一结果发生原因的自然倾向，运动员也不例外。 　　B、比赛获胜之前发生了许多事情，有些事情是导致比赛获胜的真实原因，如冬训的系统训练，赛前的表象练习，关键时刻的果断，等等。有些事情是与这些真实原因同时发生的事件，如穿了一件有暗格的运动衫，给别人写了一个电话号码，碰巧有两个8字，等等。 　　C、真实原因往往费时费力，而伴随事件往往简单易行，符合人们用最小的代价赢得最大的利益的倾向。因此，运动员有可能错误地将这些伴随事件当作比赛获胜的原因，而在下一次比赛之前重复这些伴随事件，进而形成迷信行为。 2、对迷信行为采取不鼓励但也不限制的做法。 3、引导运动员将注意力集中在争取比赛胜利的真实原因上。 目的 形成最佳心理状态，充分发挥技术水平。 方法 　　1、制订全面和精细的比赛方案，明确常规事件和突发事件的应对方法，做到心中有数，有备无患。 　　2、设置明确、具体和具有挑战性的比赛目标。 　　3、在可能的范围内，保持平时训练时养成的生活习惯和动作习惯。 　　4、进行正确动作或成功动作的表象演练。 　　5、将注意集中于比赛进程而不是比赛结果。 　　6、赛中减少言语活动，使动作自然做出。需要用语言进行心理调节时，应采用简练、正面的语言提示。 目的 扩大比赛结果，争取最后成功。 方法 　　1、如果出现怀疑自己的倾向，则提醒自己：我的训练更加努力，我的准备更加充分，我的发挥更为正常，所以才有现在的优势。敢于胜利。 　　2、如果出现轻敌大意的倾向，则提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。 　　3、在头脑中想象一个大“0：0”，以提醒自己人零开始。 　　4、为了扩大战果，应该保持原来的比赛甚至加快比赛节奏，不给对方调整心态和战术的机会。 目的 树立信心，坚持到底。 方法 　　1、认可现实，不可带有后悔含义的“如果……就不至于……”这样的方向去思考。已经发生的事情无法控制，只能在认识上认可和在情绪上面对。 　　2、回忆自己过去在比赛中反败为胜的经历，重温当归自己是如何要求自己、如何采取行动的，坚定必胜信心。 　　3、提醒自己：领先的优势往往是暂时的，而战局的变化往往是迅速的。赛场没有永恒。 * * 心理疲劳与生理疲劳的不同点 　　第一，心理疲劳容易表现在运动员的主观感受上，而不生理指标上。例如：运动员的单调感、枯燥感、训练欲望、训练动机等等主观感受，是标志心理疲劳的重要指标。 　　第二，心理疲劳和生理疲劳可能会同时产生，表现出较强的一致性；也可能不在同时产生，表现出不一致性。例如，长期在体育馆训练的举重运动员在户外踢完足球时，尽管生理上产生了疲劳症状，但心理上却产生了放松感、惬意感和训练欲望提高的感受。 目的 　　在业余时间通过转移对训练的注意和关注个人爱好来减轻心理疲劳。 方法 　　1、运动员应有意识地建立和发展个人爱好，如电脑、英语、手工编制、音乐、绘画、书法、集邮、收藏等等。射击运动员张山酷爱武侠小说，她曾说：“我从中体验到一种向上的精神，凡是武艺高强，心胸开阔，超凡脱俗的人才会最后成为武林高手。每读到一些精彩的章节，我总是摘抄下来，并写下自己的体会，去领悟它，总结它，记住它……” 　　2、教练员可定期（如每月）组织趣味性专题讲座，如音乐欣赏、美术欣赏、书法欣赏等等，以丰富运动员的业余生活。 目的