长期失眠治疗方法.pptVIP

长期失眠治疗方法 睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。 长期失眠治疗方法 洗热水澡 睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，因为我们常常听说感到困倦时，冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉，身体回归常温才能好好睡觉，所以想尽快睡去，睡前不宜用过高温度洗澡，应尽量用跟体温差不多的水冲洗。 长期失眠治疗方法 运动 睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动最好排在白天早晨时候。 长期失眠治疗方法 以前一直觉得这辈子都得吃西药呢，吃三片安定只能睡二个多小时，严重的缺觉，脑袋空空的，平时反应都慢半拍，一觉难求啊，因为我严重啊，本打算吃二三年呢，用 百艺舒 中药到近20天的时候，睡眠增加了近二个小时，但睡眠质量好很多，早上起床感觉特别解乏，现在是第二个月，停了半片安定，能睡近六个半小时，很好。 长期失眠治疗方法 看电视和玩电脑 电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。 长期失眠治疗方法 喝水 如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。 * *