说出我的拖延故事-《拖延心理学》_A000120140912B0RKOFW.pptVIP

会议即将开始： 请大家安静，手机调制静音状态，如有响动，请发誓，把你手机送给台上这位最漂亮的主持人。。 晨会开始前我想问一下大家： 吃牛，你吃了什么？——吃饱了没有？ 周一提提神吧： 做个小游戏：换名字 总结成因： ： 深层成因： ： 明日歌：钱鹤滩 明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎 。 世人若被明日累，春去秋来老将至。 朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。 。 * * 紧急： 解读我的拖延症 1.拖延定义：“今天的事情推迟到明天再做”表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 解读我的拖延症 你也中枪了吗？ 2.拖延的后果 常由于拖延而失去原本可把握住的机会 常为拖延而感到焦虑痛苦 常难以自我约束 3.拖延怪圈 解读我的拖延症 你也身处怪圈吗？ 解读我的拖延症 4.我认为：（完美主义者） 一定有个最佳方案，我要找到它。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 你是否也这么想？ 02 为什么我会拖延？ 自我价值感＝能力＝表现 我担心自己的不足被发现 我恐惧努力后会失败 拖 延 你怕失败吗？ 为什么我会拖延？ 1.恐惧失败 为什么我会拖延？ 平庸招致轻蔑。 一切都靠自己。 我无法忍受失去，所以我不竞争。 2.其实我是完美主义者： 你也这么想么？ 成功是危险的 —木秀于林，风必摧之。 成功会失去对自己的控制权 —李娜夺冠，媒体聚焦。 你怕成功吗？ 3.恐惧成功 为什么我会拖延？ 恐惧疏远 高处不胜寒，我不想做第一名，我会失去朋友。 S.O.S江湖救急，你帮我做一下好吗？ 恐惧亲近 我讨厌别人得寸进尺，拖延可保护我的利益不被他人侵占。 我不想重蹈覆辙，天下的男人都不是好东西。 我宁愿不曾拥有你，也不愿意承受失去。 你会这样想吗？ 4.恐惧亲疏关系 ? ? 为什么我会拖延？ 控制倾向—你应该听我的 怀疑倾向—你怎么可能成功 疏远倾向—走开，不要打扰我 施压倾向—只有第一名才有价值 依附倾向—你不能独立思考，不能离开我们 你受哪种影响？ 5.家庭影响 为什么我会拖延？ ? ? ? ? ? 我用拖延来保护自己独立的个体感 你赞同这想法吗 自我价值感＝ 能力＝表现 （具有独立性，反对受控制） （通过拖延，“我”说了算） 为什么我会拖延？ 6.个体独立性问题 大脑的“神经可塑性”： 我今天做的事情，无论好坏都会影响到大脑明天的结构和功能。 任务联接情绪： 我抗拒的是任务引起情绪感受，而不是任务本身。 潜移默化的影响： 一个大脑的状态会影响另外一个大脑的状态，所以近朱者赤，近墨者黑。 你知道这些吗？ 为什么我会拖延？ 7.生理因素 客观时间与主观时间不同： 我以为要下课了，原来才上课二十分钟。 时间迷失： 我觉得我可以掌控时间、掌控他人、掌控现实。 你这样想过吗？ 8.心理时间 为什么我会拖延？ ：浅层原因 1、太难 2、太耗时间 3、没有相关知识技能 4、害怕别人知道自己做不好 1、完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 2、抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。 3、容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 4、自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 03 我想改变拖延！ 我想改变拖延延！ 你是独一无二的！ 现在的我越不完美， 我的进步空间就越大。 1.接受自己 学会为自己辩护， 不断给自己输入正能量， 找回自信。 你可以做到！ 2.自我对话 我想改变拖延！ 选定一个可操作的具体目标分解成为具体 步骤。 莫等吉时，踏出第一步。 自由书写想法和感受，记录下自己的进步。 将你的机会最大化。 你来试试看！ 3.技巧汇编 我想改变拖延！ 保护自己的时间，拒绝浪费时间的事情！ 评估自己在过程中的进步和不足，观察自己的感受。 定期奖赏自己的进步。 战胜拖延， 马上有一切！ 3.技巧汇编 我想改变拖延！ 学会利用零碎时间提升做事效率。 使用“非计划”日程表，明确可利用的时间。 要事为先，把首要的事情放在首要的位置上。 找出自己的最佳时间，在最佳状态处理最合适任务。 再见！拖延症 4.锦囊妙计 我想改变拖延！ 我是一个重度拖延症患者，可我却未曾重视这个问题。今天让我意识到，其实拖延现象只是冰山一角，在平静的生活海面下有着庞大的冰山群，它很有可能在未来的某个关键时刻出现在前方，带来无法弥补的后果。在今天的早会里，你是否看到了自己的