秋季最适宜的5项运动〔运动库学院〕.docVIP

秋季最适宜的5项运动【运动库学院】 　　运动库整理了5项最适合在秋季进行的运动，供大家参考。 　　1、散步。这是最常见的运动方式。俗话说，饭后走一走，活过九十九，说的就是这个道理。散步可以增强心肺功能，增加关节灵活性，还有助于降低血压，预防心脑血管疾病。 ? ? 散步应该注意以下三点。 ? ? 一、最佳的散步时间应是晚饭时间后，19：00到21：00。 ? ? 二、散步的距离和时间不能太长，不能太久，以不感觉疲劳为前提。 ? ? 三、保持一定的频率节奏。可以一边唱歌一边散步，或者一边聊天一边散步，这样效果会更好。 2、爬山。这是最令人身心愉悦的运动方式。“会当凌绝顶，一览众山小”描述的就是爬山带给人的精神享受。在爬山的过程当中我们可以呼吸山间新鲜的空气，远离都市尘嚣，让人心旷神怡。在登顶的时刻我们能俯视群山小，大口呼吸高声呐喊，释放心中的压力和激情。 爬山应该注意以下三点。 一、准备一双舒适的登山鞋，同时身穿宽松透气的运动装 二、注意爬山的天气情况。雷雨天、浓雾天千万不能去爬山。气温较低的早上以及傍晚也不要去爬山。 三、准备好充足的饮用水，以及应急药品。 　　3、自行车。这是最轻松自由的一种运动方式。还记得《十七岁的单车》中的那个青涩纯真的高圆圆吗？每个人的青春，都有一段和单车有关，简单、自由、快乐的回忆。而在充满浪漫气息的秋季里，自然也离不开这项运动。骑着自行车到郊