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找回幸福的睡眠時光 不再睡不著、睡不好、睡不飽 叫失眠症太沉重 睡眠不足：不能滿足人們對睡眠起碼的需求。 失眠：在入睡當下感覺有困難，或入睡沒多久又醒來， 　　　　而難以再度入睡，早上過早清醒。 睡眠不足、失眠≠失眠症 失眠症：國際認可的標準，是以週為單位，將失眠定 　　　　　義為－每週至少三天有睡眠困擾，白天生活 因此受到影響。 睡多久才夠? 都是做夢害我睡不好？ 其實人類的睡眠常態，原本就是睡睡醒醒。除非時間夠長，清醒的機制太強，否則我們不一定會注意到自己醒來。 對失眠者而言，他們對多夢、易醒並不陌生，如果我們能儘量減少各種身心狀況的影響，失眠狀況便能有所改善。 人們究竟要睡幾輪才夠？ 一個循環如果是一個半小時的話，那麼6.5～8小時是跑不掉的，這就是理想睡眠的最低標準。 相關閱讀 .tw/content/088/088194.asp 尋找自己的鼓聲 十幾歲的青少年，多是夜貓子，中老年人開始早醒？這除了是年齡漸長的演變結果。但要特別小心，是否有睡眠相位延遲的問題。 除了藥物治療，你還可以── 開始紀錄睡眠日記，製作睡眠時間表 時間治療：就寢和起床時段，每天三個小時依序往後挪。 照光治療：每天晨起時，使用至少2500燭光以上的照光，曝露兩到三小時 。 相關閱讀 .tw/content/085/085200.asp 斬斷床被的