健身中的科学 - 苏州科普之窗.ppt

健身中的科学 苏州市体育科学研究所 陈耀东 一、健身活动中科学的作用 1、降低运动风险，增加安全性 a 避免做一些严重违背人体力学原理的动作 如：抱头仰卧起做、仰卧举腿、过重卧推、 前屈压韧带、横杆压韧带等。 b 避免诱发伤病的运动方式和运动量 如：诱发心、血管疾病，造成膝盖受伤、足弓 塌陷等。 c 减少因无序、盲目等原因造成的伤害事故 如：准备活动不充分造成的伤害事故，想让孩 子更高却影响了他的生长。 2、提高健身效果，增加健身乐趣 a 减少盲目性造成的健身方法不能有的放矢 如：练形体却把腿练粗了。 b 系统的循序渐进的练习使健身运动的效果事半功倍 如：通过合理安排经过一段练习达到几个效果， 通过科学安排避免减肥效果反弹等。 c 通过多样化的方法、手段，将枯燥无味、毫 无兴趣的健身活动变成丰富多彩的，身心愉悦的社会活动 如：组织各种比赛、表演、交流、共同运动等集体活动，形成运动、娱乐、社交等为一体的新型健身活动。 3、能有效的改善人体器官系统能 a 能有效的提高或保持人体运动系统的机能 如：增加肌肉力量、加大关节伸展性、增强骨密度等。 b 能减缓心血管系统、呼吸系统的机能衰退 如：增加心肌力、呼吸肌力，加大血管弹性力，提高人体摄氧量。 c 对人体内分泌系统起到调节作用 如：调节血糖水平，提高人体免疫力，提高人体性激素分泌水平。 4、能帮助形成良好的生活方式 a 有利于形成良好的行为习惯 如：生活有规律、少吸烟、少酗酒、能调节不良情绪等。 b 丰富了人们余暇生活时间 如：把人们从电视、电脑前，牌桌旁引开。 c 扩大了人们的生活空间 如：交往空间、思想空间、心理空间、情感空间等。 d 体育活动是当代快速生活节奏的心理调节器 5、是提高生命质量的重要手段 a 最佳健康状态不仅仅是没病，而是要以健康的身心有效地工作和生活。 最佳健康状态 健康状态 高质量的生活 + + - - — — 疾病状态 有疾病的生活 死 亡 5、是提高生命质量的重要手段 b 人不仅是需要寿命的延长，更需要的是保持较高生活质量的长寿。 老年人要延长健康生活时间。 中年人要避免遭受疾病的折磨，和机能障碍 造成的生活之苦。 青少年要打下优良的健康基础，为以后的生 活和工作提供基本条件。 二、科学健身的基本内容 1、基本程序（或流程） 2、基本内容 3、基本注意事项（或基本原则） 1、基本程序（或流程） 反馈 反馈 循环 2、基本内容 a 体格检查：主要对当前健康状况进行评价。 b 体质测定：判别当前要解决的是什么体质问题。 包括国家标准体质测定、最大摄氧量测定、体成分测定、骨密度测定等。 c 根据个人状况及目的制定锻炼计划：包括运动目的、运动种类及项目、运动强度、持续时间、运动频度、注意事项等，课计划中还有准备活动，整理活动等。 d 运动监控：主要有自我感觉法、心率监控法、机能测定法、观察法等。 e 对锻炼效果的检查、评定。 3、基本注意事项（或基本原则） a 安全性原则：目的要明确是健身，不拼比。 b 循序渐进、逐渐增加运动量原则：一个运动量一定要等机体适应后再增加。 c 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 d 系统锻炼的原则：但生病期间不要坚持。 e 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动： f 选择自己所喜爱的运动项目，及结伴锻炼： g 锻炼要与生活方式相结合才更有效： 三、科学的健身 1、有氧运动 2、身体成分与控制身体脂肪 3、发展与保持肌肉力量 4、骨钙含量与运动 1、有氧运动 a 定义：以有氧供能为主的运动叫有氧运动。 b 作用：提高人体吸收、使用氧气的能力，增强心肌、呼吸肌的收缩耐力，肺泡弹性力，血管弹性力。 c