第9章不当睡眠及失眠的防治.pptVIP

第九章 不当睡眠及失眠的防治 Contents 当为你的睡眠倾倒一切时，你就淡出了世界，冥冥之中，你就体验到了天籁之声在静静流淌。 这种睡境，在万事纷扰中，成为不可多得的奢求。睡眠因世界的多彩和个中的无奈，而变得和其他事物一样蹉跎。  不当睡眠 1.睡懒觉 2.嗜睡症 3.多睡不能解“春困” 4.开灯睡觉 5.睡觉带隐形眼镜 6.睡前服补品 7.带“醉”睡觉 8.蒙头睡觉 9.带妆睡觉 10戴罩睡觉 11.戴夜光表睡觉 12.戴饰物睡觉 13.戴“牙”睡觉 14.带“机”睡觉 15.父母与孩子同睡 16.睡眠时以衣代被 17.睡眠时高抬贵手 18.不关电热毯 19.睡不着硬躺 20.醒来突然起床 睡懒觉的六大弊端 当今生活里，不少人认为，处于发育期的青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身心健康，机体的生物活力会增强，人会长得更高更结实。其实，一个正常的青少年，有7—8小时的良好睡眠足矣。经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。 一、肥胖： 时常赖床贪睡，又不注意合理饮食（摄入多量的肉食和甜食），加上不爱运动，三管齐下，能量的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间，你就会发现自己成了一个小胖子。增加了心脏负担和患病的机会。 　　 二、手淫： 青少年的手淫，往往发生在思想意识最松懈的时候。早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后赖床不起，最容易产生手淫欲望，尤其是后者，躺在温暖舒适的被窝里，大脑又未完全清醒，常常会产生丰富的性想象，以致促发性兴奋而造成手淫，影响正常学习和生活。 三、破坏生物钟效应： 如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平降不下，节假日后夜间睡不着，白天心绪不悦，疲倦，打呵欠等，所以必须注意睡眠的均衡，保持良好的生活规律。 越睡越困的原因：生理学家的一项研究发现，人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多。如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉的，这就是人为什么越睡越想睡的原因。同时，睡眠时间过长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。 四、影响胃肠道消化功能： 一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。长此以往，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等病症。 五、肌张力低下： 机体经过一夜的休息，早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌体纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，换言之，赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。 六、对呼吸道的 “毒害”： 卧室的空气在早晨最污浊，如果从局部取样检验的话你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒，二氧化碳水气和灰尘等物。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑胀等。此外，高浓度的二氧化碳的“毒害”，记忆力和听力可能会下降。 纵观上述几点，足见睡懒觉是“危害”自己身心的一种不科学的生活方式，它消磨光阴、浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石” 嗜睡症 嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，且发生的时间多不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。 嗜睡通常发生在15～30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影响的程度一样，一旦出现可能会伴随你终生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。 1嗜睡症的症状 医学将嗜睡用四种主要症状进行了定义，这四种症状被称为嗜睡四分体： (1)白天睡意过多：这种症状是嗜睡症最为明显的症状。 (2)猝倒：这种症状是指在完全清醒的状态下突然失去肌肉张力，从而引起了头部或身体在没有丧失意识的