60岁后饮食小心7大误区.pdfVIP

60岁后饮食小心7大误区 健康饮食是养生的重要内容。美国“网络医学博士网”最新载文总结出了60岁后饮食 养方面最 容易犯的7大误区 ，并给出专家建议。 1）60岁后 ，新陈代谢减速 ，需要营养更少 美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝·H·利希滕斯坦博士表示 ，老人对热量的需求比年轻 人更少 ，但是对钙、维生素D、维生素B12等 养的需求却更多。建议老人应该多吃富含这类 养 的食物。 2 ）老年人无需担心体重超 或肥胖 老年人中肥胖问题日益严重 ，其原因与其他年龄段一样 ，摄入热量超过需求热量 ，多余热量便 会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。 3 ）如果没有体重问题 ，那么可以想吃啥就吃啥 美国糖尿病协会前会长南希·威尔曼博士表示 ，即使你身材苗条 ，糟糕饮食也会增加多种慢性 病危险。比如 ，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。 4 ）没胃口时 ，一顿不吃也没关系 威尔曼博士表示 ，老人经常不吃饭危害很大 ，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等 问题。早晨食欲最强 ，早餐一定要吃好 ，即使不太饿 ，午餐和晚餐也一定要吃点东西。 5 ）口渴时喝水 ，就不会脱水 利希滕斯坦博士表示 ，由于生理变化的缘故 ，老年人即使出现脱水 ，也不会感到口渴。建议老 人每天保持恰当的饮水量 ，尽量选择白开水或矿泉水。 6 ）一餐饭吃一半留一半 ，省钱又省时 美国 养协会首席顾问凯瑟琳·尼德特博士表示 ，剩饭剩菜容易导致关键 养缺乏 ，食物也容 易变质。由于老年人嗅觉减退 ，有时难以闻出变质食物气味 ，因而容易食物中毒。建议剩余饭菜 最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。 7 ）65岁之后再开始健康生活方式已经晚了 更多精彩攻略访问 1 饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明 ，心脏病发作后 ，生活方式的改 变可大大降低心脏病再次发作的危险。 更多精彩攻略访问 2