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夏令健康讲座 上海市中医医院 刘毅 关 注 亚 健 康 亚健康即指非病非健康状态，是界于健康与疾病之间的状态。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆。世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。 关 注 亚 健 康 亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。亚健康包含几个阶段： 轻度心身失调 以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但容易恢复，恢复后与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 关 注 亚 健 康 潜临床状态 呈现出某些疾病的高危倾向。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。可表现为慢性疲劳或持续的心身失调，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。 关 注 亚 健 康 前临床状态 介于潜临床和疾病之间。至少超过10%的人已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。 亚 健 康 的 表 现 功能性改变，而不是器质性病变。 体征改变，但现有医学技术不能发现病理改变。 生命质量差，长期处于低健康水平。 慢性疾病病变部位之外的不健康体征。 亚健康是否发展为严重器质性病变具有不确定性。但是，亚健康本身就是需要解决的问题。 亚 健 康 的 原 因 饮食不合理 摄入热量过多或营养贫乏。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品 睡眠不足 起居无规律、作息不正常。生活规律打乱 心理压力大 特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支 长久的不良情绪影响 健 康 的 内 涵 人类社会发展轨迹：文艺-科学-经济-健康 21世纪中叶，社会将全面进入“健康时代”及“养生世纪”。 健康概念：1948年WHO成立宣言：健康不止是无病，而是生理-心理-社会的和谐状态。 20世纪90年代：健康是躯体-心理-人际关系-环境四者的和谐统一与完善状态。 大 健 康 概 念 人生最佳境界：健、寿、智、乐、美、德 WHO关于21世纪人类活动目标： 给时间以生命，给生命以时间 医学发展5个阶段： 临床医学-预防医学-康复医学-保健医学-自我保健 未 病 学 与 亚 健 康 《黄帝内经》：“上医治未病，中医治欲病，下医治已病 ”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”“阴平阳秘，精神乃治”。重视精神调摄，以平为期，饮食起居，顺应自然。 《养生方》、《彭祖养生经》 元朝《饮膳正要》现存最早饮食食疗专著。 养生保健新理念 主动养生：不困也睡，不累也歇，不渴也喝，不饿也吃，定时如厕，定期查体，科学进补 适当运动：持之以恒，适度为上，轻松愉快 生活规律：顺应四时，起居有常 乐观开朗：助人为乐，自得其乐，知足常乐 “淡泊人生，毁誉由人” -----张学良 夏 季 养 生 起居养生：“春生、夏长、秋收、冬藏” 夏季天气炎热，但早晚温差较大，宜适寒暑。进入立夏后，昼长夜短，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡早起”，以应天顺时 ，但仍应注意适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。 夏 季 养 生 饮食养生：夏季时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 夏 季 养 生 饮食养生： 多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。 夏 季 养 生 饮食养生： 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。 夏 季 养 生 饮食养生： 夏日膳食调养，以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。出汗多，食欲不好，可用保健粥来开胃。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。白扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此