黑龙江省兴凯湖中学初中体育教学论文 谈跳远技术原理与.docVIP

PAGE  谈跳远技术原理与教学方法 跳远的技术原理、成绩的取得都决定于适宜的腾起初速度和腾起角度，而它们又均受水平速度和垂直速度两者关系的制约。因此跳远的教学方法必须根据这一原理合理地组织教学。关键词：教学方法；快速跑；踏跳跳远是最古老的体育竞技项目之一。早在古代奥林匹克竞赛及古希腊五项运动中都有这个项目，至今跳远仍是中学体育教学和田径比赛的主要项目，它比较容易开展，也深受广大中学生的喜爱。我们在跳远教学中经常见到有的学生跑得快，但就是跳不起来，或有的学生虽然跳起来了，但由于跑速慢，也跳得不远，为什么会出现这些原因，笔者认为一般有以下几种情况一是学生对跳远技术的概念还不够清楚，二是学生的速度和弹跳能力差，三是助跑与踏跳衔接不够合理。如何使学生跳远成绩得到提高，我在跳远教学中主要抓以下几个环节，运用了一些切实可行的教学方法，通过考核对比，学生跳远成绩有明显提高。 　一、跳远的技术原理跳远与跳高，三级跳远的技术原理基本相同。成绩的取得取决于适宜的腾起初速度和适宜的腾起高度。但它们都受水平速度和垂直速度两者关系的制约。跳远成绩是从起跳板的前沿到身体着地最近点的垂直距离计算的。跳远成绩s可看成s 1，即起跳脚离地瞬间人体重心投影点至踏地板前沿的水平距离：s 2 即腾空中身体重心的飞行的水平距离和s 3 即落地时身体重心与落地点的水平距离三部分之和。即为s = s 1+ s 2 +s 3。影响跳远远度的因素很多，但据统计s 2 约占跳远的总远度的88%，它对跳远成绩起决定性的作用。因此，在体育教学中要充分地让学生了解跳远技术是由相互联系的助跑、踏跳、腾空、落地四个部分组成，并明确各个技术环节的关键部分。而助跑的目的是为了获得最大的水平速度；踏跳是在最大限度地保持水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度；腾空动作主要是保持身体在空中的平衡等。为此，笔者在教跳远的开始先尽量让学生观看一些跳远技术图片、跳远技术挂图、自制的三角板模型以及教师的示范动作等。让学生对跳远完整技术有个初步的轮廓和概念，为下一步学习打下基础。 二、发展快速跑的能力要想让学生跳得远，首先得让他们跑得快，要想跑得快，得具备快速跑的能力，如若跑的能力不具备，而又马上进入跳远助跑技术教学，就很难达到跳得远的目的。为此，笔者在教学的开始阶段，首先抓了学生自然跑的技术和能力，如在不同距离的加速跑、均速跑、弹性中跑；其次抓好跑的节奏感，如学生边跑数步子，在跑道上用灰划好步幅标志，促使学生跑中的步幅达到一定的稳定性。从而逐渐过渡到跳远助跑技术的教学。 三、抓好助跑结合踏跳技术助跑是跳远的基本阶段，在这一阶段学生动作的效果，在于保持充分蹬地能力的情况下，使最后3~4步的跑速达到最高峰。跑的能力提高后，就应注意跳远的可近代助跑技术与起跳技术的衔接。进行这一技术教学时，先让学生确定助跑的距离和步数，在跑道上反复练习。为了强化学生助跑的可控速度，跑时除了要求学生步伐轻快、富有弹性与节奏，自然而平稳，速度逐渐增加，直线性要强以外，还经常让学生沿跑道线做直线和在划好的标志线上跑。助跑技术达到了一定程度后就转入到如何与起跳结合上。首先得让学生明确起跳是跳远技术的关键部分，必须掌握好。起跳是在不损失水平速度的同时，获得必要的垂直速度，也正如行家们形容的那样。“跳远的助跑与起跳的结合就像飞机在跑道上滑行起飞上天一样”，衔接得非常自如，看不出突然性的上升。笔者在教学中还特别强调了在起跳一刹那，起跳腿应快速的蹬伸，大幅度地向前上方摆腿、摆臂和挺胸、拔腰、头上顶，全身用力一致性。做到用力时间同时，用力方向一致。其次，教学中经常性采用一些诱导性练习，如，小步跑结合起跳练习，后蹬跑结合起跳练习，垫步跳，以及上一步结合起跳练习，上三步结合起跳练习，半程助跑结合起跳远练习，这样反复地循环，既提高了学生的学习积极性，又收效显著。 四、强调空中姿势的稳定性起跳蹬离地面后，不论采用那种空中姿势，都应尽量保持身体的空中稳定性。笔者在教学中着重抓好的第一步“腾空步”，这是做好空中姿势、保持空中平衡的关键一环，“腾空步”做得平稳自如，就会形成向前上方较大的蹬摆力量，为空中做好“蹲踞式”或“挺身式”创造良好条件。我经常利用厚草垫、踏跳板、跳箱盖，让学生起跳后有一定高度，并通过一定高度的栏架或皮筋保持空中“腾空步”姿势，还利用竹竿吊环使学生助跑起跳用膝部触悬挂的球，逐步培养他们在空中的稳定程序，为合理的落地动作创造有利条件。 　 跳高技术容易出现的问题 背越式跳高技术的出现,使跳高运动水平有了新的突破,目前跳高运动整体水平正处于稳定发展时期。笔者在多年的中学生跳高教学中,积累了一些经验,