教师心理健康-讲座[名师原创].ppt

; ;面对压力，做个轻松的自我;“人生短暂，压力无处不在！”; ;压力需要管理 ：;用“压弹”对抗压力：; 作为国际心理学界正兴起的一个全新的概念，“压弹”是结合应激心理学与健康心理学的最新研究成果。按照美国心理学会的定义，“压弹”指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其他生活重大压力的良好适应，也是个人面对生活压力和挫折的“反弹能力”。由此，压弹是应激（ｓｔｒｅｓｓ）与应对（ｃｏｐ－ｉｎｇ）的和谐统一，是良性应激（ｅｕ－ｓｔｒｅｓｓ）的突出表现，可以起到激发潜能、振奋情绪的作用。用我们自己的话讲，“压弹”就是指心理素质好，能屈能伸，受得住委屈，吃得了苦。 ; “压弹”的四种类型： 按照人对压力的反弹力和承受力的象限关系，“压弹”可分为四种类型，乐观进取型、逆来顺受型、自我挫败型、烦躁勇进型。 ;我们要努力做乐观进取型的人：;训练培养“压弹”能力 ：;训练主观幸福感：; 心理学研究表明，主观幸福感高的人会长久保持个人心灵旺盛，而主观幸福感低的人则很容易产生个人的心灵枯萎。心灵旺盛的人在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力；而心灵枯萎的人通常并没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应能力很差，很容易产生挫败感、空虚感和无助感。 ;训练乐观人格：; 观念决定一切，为什么我们的神经永远这么紧绷？为什么我们不懂得“ｈａｖｅｆｕｎ”？也许是因为我们做事时，尽义务交差的成分占的比重更大，目标的达成永远重于过程。我们不懂得享受工作过程，因为目标太重要，于是忽略了自己在过程中的感受。工作最重要的就是“ｈａｖｅｆｕｎ”，如果不能“ｈａｖｅｆｕｎ”，那你为什么要一边抱怨，一边又继续做下去呢？ ;训练认知调整：; 我们不能改变环境，只能改变自己；不能改变过去，却能改变现在，我们改变不了生命的长度，却能改变生命的宽度。”多从正面、光明的角度来辩证看待逆境，化危机为生机，从失意中提高人的生活智慧。在这当中，改变非理性的认知方式，建立积极变通、自我激励的理性认知模式，是掌握“压弹”的关键。 ; 训练幽默化解幽默是一种创新，也是一种智慧。幽默寻求的是一种冲突中的和谐，烦恼中的快乐。幽默的最高境界是“苦恼人”的微笑，它能使人排忧解难，心灵健康。我们每个人都可以幽默起来，就看你怎么开发和培养自己的幽默感。 ; 幽默化解的高手有一位，他是前美国总统林肯。林肯是美国历史上长相最丑的总统。林肯竞选总统的对手是道哥拉斯。在一次竞选辩论中，道哥拉斯历数林肯的罪状，指控林肯说一套、做一套，当面一套、背后一套，有两张脸，也就是两面派。待到林肯答辩时，林肯从容地说：“在座诸位，刚才道哥拉斯先生指控我有两张脸，如果我有两张脸的话，我能戴着这张丑脸来见大家吗？”面对无比难堪，林肯总是用幽默加以化解。 ;趣味心理测试题：;3、不管是在家里,还是在公共场合用餐,在餐桌上的用餐礼仪都是我们必须注意的。如果你看到了一道爱吃的菜，偏偏它距离你遥远，你会怎么办？ A.站起来夹??????????????????????????????? B.请对方把整盘递过来，换一下位置 C.请近处的人帮你舀一匙???????????????????? D.忍住口腹之欲，不吃了 ? 4、宠物店里有各种宠物，现在给你4种选择，相比之下你最想养哪一种？ A.狼犬????? 　? 　 B.波斯猫　???????? 　 C.变色龙?????????????? D.不养任何动物;5、下面有四种不同形状的树，请选出你最喜爱的一种。 A、灌木丛林的矮树??? 　 B、没树叶的树　? 　 C、雪地里的松树? 　　 D、被狂风吹斜的树; 第一题答案： A.买大衣??? 你的决断力还算不错，虽然有时也会三心二意、犹豫徘徊，可是总是在重要关头作出决定，比起普通人来说已经算是杰出的了！你最大的特色是作了决定不再反悔。 B.买运动鞋??? 你是拿不定主意的人，做事没主见，处处要求别人给你意见，你很少自已做判断，因为个性上你有些自卑，不能肯定自已，你这种人一定曾经受过某些心理伤害，或者周遭的人物太优秀了，因此造成你老是有不如人的感觉。 C.不买??? 你是判断力超级强的人，不客气地说，你甚至有点莽撞，就是因为你冲动率直的个性，反而考虑不够周详，你常常后悔自己匆匆作决定，忽略了其它事情。;第二题答案： A：你的压力来源于自己。你总觉得常常会将自己摆在社会价值的天平上衡量，而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习或生活上，你都是以严谨的态度去对待，这会让你喘不过气的。 B：你的压力来源于朋友。由于你是个重视