2012更新自己健康习惯.doc

新年新气象，没有什么比新年里给健康充电更好的开年方式了。然而，在实践中，这个一年一度的仪式已经成为一个俗套，人们已经习惯墨守成规，不愿意用新的思维，从新的角度去考虑健康问题。对于一些人来说，新年里的打算很容易变成徒劳。 耶鲁大学的公共卫生硕士DavidL.Katz认为，低执行率情况下，许多决议是不现实，也不可行的。因为大多数决议只是空有灵感，但没有准备。如果你想健康一身轻，长期、详细的计划、可持续的行动和健康的生活习惯是非常重要的。改变你对健康的想法 家庭医生RallieMcAllister建议，我们应该把健康看成是一个统一体，把你的每一个决定，都当成是让你接近这个统一体的一端(健康)或者另一端(健康状况不佳)。举例来说，喝苏打水会让我们身体状况不佳，然而喝一杯白开水，却让我们向着正确的方向移动。小的、积极的决定，与你的身体健康密切相关。学会积极肯定自己 我们每天起来时都会感觉拥有充沛的能量，而到了一天将尽时，这些能量便会被基本消耗殆尽，之后再通过睡眠使之恢复。按照这个准则，能量会周而复始地存在。然而，有时疲惫的身心却会令我们觉得自己力有不逮，无法掌握个人的未来，因而感到沮丧。 当你感到身心疲惫、精力仿佛用尽，你可以尝试着躺下来，合上双眼，慢慢地维持均匀的呼吸。同时，重复对自己说：“一切都会顺利的，我将着手进行计划，一定会成功！”。这种自我肯定的暗示，可以让你充满自信，精神奕奕，激发出体内潜藏的能量。将运动整合入生活 对于大多数人来说，运动是一个附加的东西，如果他们能找到时间才会去做。 事实上，运动可以是分散的，如果能想方设法地将每一段小的运动纳入到你的日常活动中，累积效果与长时间的运动是一样的。 爬楼梯到三楼只需一分钟，但如果你要等电梯，或许时间更长。同样，你慢跑到邮箱旁边只需要一两分钟，但如果你想开车过去或许时间要长得多。当我们找到可以让我们保持积极的原因，我们便不会错过任何一个运动的机会。记得清理牙刷每天刷牙的牙刷你按时清理过了吗？从现在开始注意你的牙刷清洁吧。 牙刷的功用是清理牙齿，但它同样可以成为细菌的温床，这也正是为什么现在牙刷消毒类产品流行的原因。这些产品通常以紫外线或臭氧来杀菌，如果没有这些产品，你也至少要在刷牙后将它直立起来风干。美国牙协会(ADA)建议每三个月更换一次牙刷，不仅为了清洁，也因为磨损的刷毛洁牙效果会比较差。学会正确喝水 我们都知道多喝水对身体好，可是你知道怎么喝才能达到好的效果呢？ 水占身体的70%，身体的新陈代谢都靠水在运作。最理想的饮水法是每日早、中、晚三餐前半小时喝一杯水，餐后两个半小时再喝一杯水。只要感到口渴，就应当马上补充水分，有时喝完水反而感到更口渴，这是身体在告诉你还没有喝够。水达到消化道约15分钟，因此运动前一定要先喝水才不会缺水，而且最好喝与室温相同的水才容易被身体吸收。选择更营养的饮食 更加营养健康的饮食包括：要吃好早餐、多吃有机食品、多吃核桃、少喝碳酸饮料、多吃鱼、食用更多的酸酵母、多吃绿色食品和补充更多的维生素C。 核桃脂肪含量低，是最好的坚果类食品之一。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年，它们可以起到保护心脏、降低胆固醇的作用；深海鱼类最好多摄入一些，比如鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等，每周吃两次为宜，因为鱼油中的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处；酸酵母可以从奶酪面包中摄入，奶酪中富含叶酸，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。弄懂吃水果的学问 很多人都会习惯将水果变成饭后甜品，以为“饭后果”可以帮助消化，这样的观念该更新了。 胃肠消化食物并不是同时进行的，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，消化脂肪需要至少六小时，水果则只需一小时。胃需要分泌不同的消化酶来分解不同食物。如果水果和其他食物一起吃，我们的胃便会先分解蛋白质，然后分解淀粉质，继而是脂肪，水果则会排在最后。所以如果将水果连同其他食物一起吃，不但无助于消化，反而会加重胃的负担。其实吃水果的最佳时段是饭前1～2小时，这样才能将水果的精华吸收殆尽。 另外，从现在开始，空腹时千万不要再吃橘子、山楂、香蕉和柿子这4种水果了。 橘子和山楂含有大量的有机酸，苹果酸、山楂酸等，空腹食用会对胃黏膜造成不良刺激，从而导致腹胀、嗳气、反酸，甚至加重胃炎和胃溃疡;香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用;柿子含有较多的果胶、单宁酸，这些物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。明白纤维素的利弊 长久以来，医学界相信纤维素有助健康，可以帮助肠道畅通，预