怎样提高记忆-力的方法.doc

怎样提高记忆力的方法 一、增强记忆能力的简单方法　　（一）回忆一天的细节　　这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。　　.上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。　　.通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。　　.从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。　　.然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。　　.想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。　　诸如：　　我正躺在床上开始回忆我的一天。　　我从浴室走到床边。　　我从梳妆台走到浴室。　　我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。　　我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。　　我关掉起居室内的电视和灯。　　我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看亡命天涯.　　在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。　　…这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。　　（二）画地图炼记忆　　找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。　　不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。　　再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。　　不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。　　（三）永远不会忘记的面孔　　每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。　　移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。　　每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。　　注意先后画的图像之间的差异和不同之处。　　坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。　　（四）如何记住你的旅游鞋　　.找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。　　.5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。　　.15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆， 又忘掉了多少？　　.当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。　　. 15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？　　二、 通过音乐获得超级记忆力　　当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。　　比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。