- 1、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 5、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
LANNUO-生保健12.03.15
目 录
快速进入点击页码(
【日常保健】 3
养生各有道:坐、立、卧、行、看 3
养生:保健也有时间定律?你知道吗? 4
泡脚的最佳时间与药方?有助祛病强身 5
10个神奇“3分钟”让你活得更久 7
转脚脖不仅有效降压?还能抗衰老 9
养生智慧:古代名人养生9个“数字诀” 9
日常姿势成“脊椎杀手”?选对枕头床垫 10
下班回家后最简单的缓解疲劳按摩法 12
练气功能延年养生的5大科学依据 12
【中老年保健】 13
老人记忆力差吃什么改善 13
中老年应该经常搓搓脚 14
【男性保健】 14
注意!男人三十岁后要做八项体检 14
吃苹果保护前列腺?每天可吃1-2个 15
养生:男人最“惹不起”的五种病 15
“领带男”更易得青光眼?专家解释 17
【女性保健】 18
女性常饮玫瑰花茶?调理气血治痛经 18
女人只要做到这10点?就能年轻20岁 19
女性更年期与激素补充 21
女性养生:按摩让你由内而外美起来 23
【办公族保健】 24
白领坚持“微运动”养护筋骨助消化 24
白领养生:用塑料杯对健康有极大危害 25
喝红茶提神?吃水果护眼?把熬夜伤害降到最低 26
【饮食保健】 27
多吃银耳清肺润肺?推荐7款银耳养肺汤 27
吃人参不如吃大蒜?想长寿大蒜不能少 28
支招7种食物防治头痛?绝对有效 29
春季饮食应省酸增甘?可补益脾胃?增强免疫 30
18种祛湿排毒的好食物?让湿毒不侵身 31
吃羊肉有五大禁忌?茶水是羊肉的克星 32
十个有九个“咸”?警惕十大高盐食物 33
草莓防癌润肺健脾?怎么吃最有效? 33
糙米帮你护肾?糖尿病患者适宜食用 36
养生需知:吃“活物”的七大注意事项 36
喝药茶有讲究?4类女性不宜喝茉莉花茶 37
饮食养生要诀:“杂+适量”?摄取营养更均衡 37
晒太阳过少的人宜吃点茯苓增强免疫功能 39
四种反季水果千万别吃?或含激素或催熟剂 39
【健身减肥】 40
4大黄金方案?消除便秘告别肚腩 40
5种脚底按摩法?每天两分钟速瘦10斤 41
中医秘方:减去小肚腩的6个收腹小方 42
十个胖子九个虚?脾胃不调何以减肥 43
减肥计划始于晨?把握时机?享“瘦”24小时 44
拖延减肥进度的五个瘦身盲点 46
4大黄金方案?消除便秘告别肚腩 47
【心灵之家】 47
轻度强迫症有8种征兆?平时多运动可调节 47
抚平春季烦躁感?五招助你赶走低落 49
【日常保健】
养生各有道:坐、立、卧、行、看
养生无定则,只需留意,养生也不是什么深奥的论题,只需要在平时生活中多加留意,养生良好的习惯即可,平时的坐、立、卧、行、看,其实都具有意想不到的养生效果。
以坐养神
适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
以立养骨
适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,老年人应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。
以卧养气
卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏泵血,对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处。老年人有效睡眠时间比较短,但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,以防发生褥疮。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。
以行养筋
不拘形式地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。一般地说,年纪越大,行走的速度应当越慢,持续的时间应当越短,但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。若行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。
以看养血
看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。返回目录
您可能关注的文档
- Keats+Asten.ppt
- KF144-0-Q 电梯安装过程检查记录.doc
- Kid’s Bx1 U7-8P44-49 教案.ppt
- KJ13肥胖对康的危害.pptx
- Klick af Deutsch 2.ppt
- knowlede points.ppt
- KODEN-KP-912型船用卫星导航仪的安装与维护.ppt
- KS5U201年海南省高考压轴卷物理试卷.doc
- KTV创业策划.doc
- kurzes rammatik.doc
- LAN组网与综布线.ppt
- LDG-25夹式生活污水电磁流量计和污水电磁流量计价格.docx
- le chinis contemporain le.ppt
- Lect2-Piestley-OO-Unified_Process-UML.ppt
- Lect8-Gad-OO-Chapter5-Notation-1-new.ppt
- lecture 操作系统课程实验.ppt
- Lecture6 GIS Hardware Software System Architecture and Design.ppt
- lecturewk11_Middleware_Principles_and_Basic_Patterns.pptx
- LED灯具能源同管理.ppt
- LEHY-MR安装要点.doc
最近下载
- 《红楼梦》中的文化娱乐与艺术表达.pptx VIP
- TZHYL-智慧医院医用耗材 SPD 供应链风险控制指南.pdf VIP
- 数据挖掘知到课后答案智慧树章节测试答案2025年春中国人民解放军国防科技大学.docx VIP
- VDA6.3潜在供方审核P1.xlsx VIP
- 电力公司线路工程资料移交清单 .pdf VIP
- 黑龙江 2023年兽医实验室考试:兽医实验室技术理论真题模拟汇编(共285题).doc VIP
- 2025至2030年中国商务服务市场调查研究及行业投资潜力预测报告.docx
- 第10课 相互了解 相互尊重 教案 人民版中华民族大家庭.pdf VIP
- 2025年七年级数学(上)第1单元《有理数易错题练习》及答案 .pdf VIP
- GB_T 20394-2019 体育用人造草.docx VIP
文档评论(0)