增加肌力与爆发力的技巧.PDFVIP

增加肌力與爆發力的技巧 可以用來增加肌力的技巧非常多，但並非所有的技巧都適合格鬥運動，有的肌力訓練方式 甚至會讓格鬥表現打折扣。我們在這裡篩選了對格鬥者最有效益的訓練技巧。 讓肌肉做好格鬥準備的八大原則 一般在健身房所做的肌力訓練，能幫助你 Œ 2 動作的方向性 在擂台上有更好的運動表現，即使剛接觸 肌力訓練的人，效果也相當明顯。 以初學者而言，在進行胸推的時候應該避 免使用傳統寬握的方式去完成，寬握胸推 但隨著訓練經歷的累積，想要透過肌力訓 的動作形式並不符合一般出拳的方式，因 練進步，就必須更加用心。 為通常出拳比較少攻擊對手身體的外側， 為了確保能夠持續的透過肌力訓練達到進 也就是說你必須配合技術需求而調整，以 步，盡可能遵守以下八大原則，可幫助你 窄握胸推訓練比較適合。 發展適合格鬥的身體素質。 Œ 3 力量的方向性 Œ 1 符合格鬥的實際情形 當你朝對手擊出一拳時，必須克服的是來 許多受歡迎的肌力訓練動作，其實並不符 自水平方向的阻力，如果你手持啞鈴進行 合格鬥的攻擊形式。 拳擊訓練其實並不合適，因為啞鈴提供很 以寬握胸推做例子，這項訓練動作確實可 大的垂直方向重力。 以幫助初學者增加肌力，但動作模式並不 相對符合出拳動作的訓練方式應該以彈力 適合有經驗的格鬥者，因為多數的出拳動 帶或滑輪機為主，因為它們可以提供水平 作並非將肩胛帶固定在長椅或平面上。 方向的阻力。 因此要把訓練效果發揮到最大，應該嘗試 以站姿減少肩胛骨固定的情況去進行訓練 Œ 4 身體的運動平面 動作，才相對符合格鬥時的情況。 回到上述的胸推訓練，這是一個需要雙臂 同時作用的動作，但在實際情況下，格鬥 者很少會有兩手同時出拳的動作，所以胸 推動作更適合拆成單邊進行訓練。 然而在擊倒對手後，就需要雙手同時協助 居多的運動非常適合，但在格鬥比賽中， 進行壓制，這時就跟硬舉動作形式較為相 許多動作的發生通常沒有一致性，許多的 近。 攻擊中只間隔極短的休息時間，所以你必 須強化可以瞬間動作的肌肉收縮能力。 也就是說，你必須根據比賽進行時所會遇 到的各種情形，分別去做相應適合的肌力 訓練動作，也就是考量動作時身體的運動 Œ 7 訓練動作的執行速度 平面。 訓練動作的完成速度，通常與你在比賽中 的需求有關：像是出拳時的爆