我减肥1些心得体验.docVIP

我减肥一些心得体验 很多姐妹问我是怎么减肥的，我没有办法一一回答，就小写些体会，放在QQ空间，姐妹们自己看吧，如果有帮助，要谢谢我哦 我原来体重126斤，162厘米，超重，所以就用了各种方法去减肥，那个时候没有经验，别人介绍什么就去做什么，包括减肥茶、节食、吃药都吃过，不是不降就是体重降下来了，不是身体很虚就是头晕，坚持不下来还是反弹了，钱用了不少。 去年在深圳开一个原料订购会，认识深圳金纳康公司，他们专卖果粉原料和植物提取，他们指导我减肥，我在去年6月10号开始减，到10月中体重已降了18斤，从那时到现在体重基本在108斤左右，没有反弹。我感慨很深，因为我从一个盲目减肥变得很有经验了。以下我整理了一下经验和方法。 1：我们是能减肥的。 很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了， 减肥是一个问题，解决反弹是另一个问题，两个问题分别都要解决就行了。 2：减肥目标和时间问题 很多姐妹很急，总想一个月就减它十几二十几斤，这个想法导致我们乱信广告，一看没有减那么多，比如一个月才降4-5斤，就泄气了；很多人用的是泻法，体重降了，象我以前一样，一下子不见12斤，但虚脱了，因为减得是水； 金纳康给我们的资料里面，基本是以4个月降体重10%--15%做为目标。分别对应月份为第一个月降2%-3%；第二个月降3%-4%；第三个月降4%-5%；第四个月降1%-2%； 结果我们突然发现，其实这个目标和时间，我们很多人做到了。 3：减肥要不要吃肉？ 要吃的，不吃身体会垮掉的；以前我试过不吃，身体还有点浮肿，怕了；不过，吃得少一点是可以的，丁顾问的建议是：体重多少公斤就吃多少克的肉。比如你是65公斤就吃65克的肉，一两多一点点。这是一天的肉的量，我还经常吃牛扒。今天我见很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，身体会垮的，坚持不下去的。 4：关于运动 全身的运动是打球、游泳、跑步等，丁顾问说激烈运动能消耗身体的糖份，而小的耐力的运动则是消耗脂肪运动，所以要选锻炼耐力的运动，比如打乒乓球、跳绳、快走等等，锻炼的时间必须要超过40分钟，因为这类运动前面20分钟消耗的是血糖，后面才是脂肪分解来供能。 我选择打羽毛球，因为出差多，羽毛球不行，后来选择了快走，注意是快走，不是慢走，快走45—60分钟。深南大道我来回走，刚开始走的慢，结果后来越走越快了，身体很有力，人很精神哦。 5：减肥和瘦身塑体结合 这个很简单，有两个小小的塑身操运动在床上完成。仰卧在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到于身体成90度慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下，静候1分钟，再放下，做10次。一开始停止时间15—30秒，逐渐拉长到2分钟，或者更长，对腰腹臀胃部效果我就不说了，姐妹们做的就知道了。坚持哦，如果这都不能坚持， 那就是你真的不要去减肥，去手术好了。 6：重要的食谱 这是非常重要的，因为每天吸收的能量、维生素等就在这里了。减肥就是：吸收能量PK消耗能量 三餐都重要，我早餐吃五谷杂粮和牛奶豆浆，超市和菜市很多有买，又便宜又能吃饱又没有多少热能；中午吃正餐，60克左右的肉，牛肉、鱼肉、猪肉等换来吃，吃一碗饭，吃至少两种青菜；晚餐就吃的少，有时一碗鸡蛋面加青菜、再吃点水果就行。当然三餐后我都会吃金纳康公司的木瓜片和苦瓜片，每样3片/次。 丁顾问说这两个片对减肥有很强的作用，苦瓜或者苦瓜粉（苦瓜片）里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右。实验证实，每天服用苦瓜粉（苦瓜片），其中该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多?青木瓜蛋白酶对脂肪有强大的分解能力，能快速分解燃烧体内的脂肪；同时含有大量的木瓜果胶，木瓜果胶是天然的清肠排毒物质，排走滞留的脂肪，坚持服用一个月，大脸、水桶腰、肥臀等现象悄悄发生改变。要加快减肥速度，可以用木瓜粉合用苦瓜粉苦瓜片，在小肠能大幅度阻断脂肪和糖类吸收。两者共同作用，减肥效果非常好。 整理资料