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教你两个最实用的俯卧撑 华东健康网?发表时间：2012-01-11 15:14相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的健身动作。可是小编想要问各位，你们真的会做标准的俯卧撑吗?你知道俯卧撑的有几种做法吗?如果你都不知道的话… 　　相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的健身动作。可是小编想要问各位，你们真的会做标准的俯卧撑吗?你知道俯卧撑的有几种做法吗?如果你都不知道的话就不要随便对别人说自己做俯卧撑很厉害。 　　众所周知，俯卧撑是锻炼胸部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗?今天就教大家如何利用俯卧撑锻炼不同的肌肉以及聊聊这些动作的不同之处。 　　标准俯卧撑 　　锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。 　　动作过程： 　　双手撑地，手指向前，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直,屈臂张肘，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。 　　 　　标准俯卧撑 　　动作要点： 　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。 教你两个最实用的俯卧撑 华东健康网?发表时间：2012-01-11 15:15相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的健身动作。可是小编想要问各位，你们真的会做标准的俯卧撑吗?你知道俯卧撑的有几种做法吗?如果你都不知道的话… 　　窄距俯卧撑 　　窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑，英文中称为Diamond press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。 　　锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。 　　动作过程： 　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。 　　 　　窄距俯卧撑 　　动作要点： 　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。 　　两动作不同之处： 　　大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有： 　　1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距; 　　2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。 俯卧撑时双肘要朝外 华东健康网?发表时间：2011-06-02 13:08很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…… 　　尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。 做俯卧撑过度也伤身 华东健康网?发表时间：2010-03-15 00:00俯卧撑，相信大家都不陌生，作为增强臂力的一种辅助性体育运动，可以说是力量训练的基本方法之一，不少人都尝试过。做过俯卧撑的人都知道，这项运动… 　　俯卧撑，相信大家都不陌生，作为增强臂力的一种辅助性体育运动，可以说是力量训练的基本方法之一，不少人都尝试过。做过俯卧撑的人都知道，这项运动最锻炼人的臂力，要不一般人没做几下，就会吃不消，可是做俯卧撑拉伤的肌肉还伤了肾，这事儿，有点离奇，到底怎么回事呢？ 　　喜欢运动是好事，但凡事应讲个度，要是锻炼过度，就连做俯卧撑这样简单的运动也一样会出事。最近，省立同德医院接诊了一个年轻人，就因为做俯卧撑做过火，结果出问题了：肌肉损伤，对肾功能都产生了影响。一个星期过去了，至今还躺在医院里面休养。说起这事，医院办公室的黄飞华主任也连连摇头说，这种情况实在太少见了。 　　年轻人姓杨，今年32岁。昨天，记者在省立同德的病房里见到了他，小杨长得很帅，穿着一件迷彩背心，露出了一身的肌肉，特别是两只胳膊，又粗又壮。小杨有些腼腆地说起了事情的经过：最近，小杨所在公司参加了一个团队培训，一共要两天三夜。最后一天晚上，安排了一项竞赛，参加培训的人员分成两队比赛，每队选出一名男队长，一名女队长，小杨被大伙推荐当了队长。 　　比赛一共分八轮，事先规定：哪个队输了，队长就得做俯卧撑，以示惩罚。第一轮输了，就得做10个俯卧撑;第二轮输了，得做20