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调理身体计划 ：调理 身体 计划 身体健康计划 适合气虚质的运动app 健康吧 篇一：人体体质及其调养方法 中医的力量——人体体质及其调养方法 班级：高二（1）班 小组成员：陆奕婷 范蕾 林霖 张炜玲 何杏妍 林洁珊 李丹 曾思慧 黄晓珊 林妙珍 张昊翔 【摘要】有一句老话，“三分靠治，七分靠养”。由于中医学几千年的深厚底蕴和深远影响，中国老百姓都追求“养生”。面对“养生”这一个大课题，了解和认识自己的体质成为其必要前提和保证。 【关键词】人体体质、养生 中医学作为中国传统医学，不但与西医学各占半壁江山，有时甚至发挥着西医也无法匹敌的功效。中医与西医相比，更注重调养，所以需要更长时间，但手法更温和（比如西医叫“消毒”，中医就叫“解毒”）且效果更好。 有一句老话，“三分靠治，七分靠养”。由于中医学几千年的深厚底蕴和深远影响，中国老百姓都追求“养生”。面对“养生”这一个大课题，了解和认识自己的体质成为其必要前提和保证。 “体质”是在中医理论发展过程中形成的病理生理学概念。查《辞海》无“体质”一词，但对“体”、“质”分别解释为：“体”，指身体，“质”为性质、本质。所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。 我国第一部《中医体质分类与判定》是研究人员在全国范围内进行了21948例流行病学调查得出的结论。其中总结出人体有9种体质：平和体质、阳虚体质、阴虚体质、湿热体质、气虚体质、气郁体质、血淤体质、痰湿体质和特禀体质。 1地理环境因素：引起人体体质不同的原因有很多，一般有○恶劣的气候环境培养了人 的健壮的体魄和强悍的气质，舒适的气候环境则造就了人的娇弱的体质和温顺的性格。我国的地理条件，南方多湿热，北方多寒燥，东部沿海为海洋性气候，西部内地为大陆性气候。因此西北方人，形体多壮实，腠理偏致密；东南方人，体型多瘦弱，腠理偏疏松。） 2先天因素：形体始于父母，往往父母的一些体质特征对后代会产生非常大的影响。 ○ 3性别因素:中医里认为，男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经期、怀孕、生产的○ 4年龄因素：体质会随着年龄的增长而发生变化，因为人特点，所以体质是不同于男子的。○ 体的结构、机能以及新陈代谢是随着年龄的增长而改变的。此外，体质形成的差异还与精神因素、饮食营养因素、体育锻炼因素、社会因素、疾病因素等有关。 平和体质是最理想的状态，并无偏颇，只需随其自然。所以在此我们只探讨剩下的八种偏颇体质及其调养方法。 阳虚体质 总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。 形体特征：肌肉松软不实。 主要症状：平素畏冷，手足不温，性欲减退，腰酸背痛，经常腹泻，头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗，舌体胖大娇嫩，脉象沉细，上热下寒，情绪低落。 致病原因：滥用清热解毒中药，贪凉，长期熬夜。 易患疾病：肥胖 、痹症、骨质疏松。 阳虚体质是怕冷族，应采取阳气养生法。保阳气，益阴精。动能生阳，食能补阳。 春夏养阳，秋冬养阴。 运动：慢跑、散步、做操、打球……（多做户外运动，多见阳光。） 食物：韭菜、桂圆、海参、羊肉（冬天吃）、狗肉（不宜多吃）、核桃仁、干姜、胡椒。 P.S:千万不要熬夜，阳虚伤不起；四季转换时，宜春捂，不宜秋冻。 阴虚体质 总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。 形体特征：体形偏瘦。 主要症状：皮肤干燥；耳鸣，眼睛干涩，口唇红且干，咽喉干燥；精力旺盛；尿少且黄，大便干结；胃火旺，食欲好，但干吃不胖。 致病原因：父母遗传为主。 易患疾病：结核病、肿瘤、代谢疾病、便秘、闭经等。 阴虚体质为缺水族，应采取活气补阴养生法。阴虚分为肾、肺、心、胃、脾、 肝六种，虚者多为女性，所以女性需要一生滋阴养血。 饮食：不宜多吃辛辣、香浓等刺激性食物，应多吃水果，还有燕麦、玉米、海带、苹果、山楂。还可以多喝鲫鱼汤、鸽子汤等补阴汤。 P.S:阴虚的人最重要就是养成良好的生活习惯——不熬夜、少饮酒抽烟、要控制好自己的情绪，饮食清淡。 湿热体质 总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。 形体特征：形体中等或偏瘦。 主要症状：面垢油光，易生痤疮，口臭、体味重，大便燥结、粘滞，异味重，小便深黄异味重，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。 致病原因：肝胆脾胃功能失调，嗜烟嗜酒，长期生长坏境湿热。 易患疾病：皮肤病、泌尿生殖系统疾病、肝胆疾病 湿热体质是长痘族，应采取消痘除湿养生法。养生原则为补脾健脾，饮食宜细水 长流，忌冷抑热。 食补：少吃大热大补的食物，宜食用清热化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、莲藕、水果。 运动：适合做大强度大运