压力与心理健康（市总工会讲座）.pptVIP

适合中国人的十大减压法（1） 找家人或朋友倾诉 分散注意力 顺其自然 与大自然亲近 投入到一件事中 适合中国人的十大减压法（2） 独自内省 做最喜欢做的事 把烦恼写出来 运动锻炼 睡觉 缓解心理压力的几个建议 过份求完美、好胜心态 总和别人比较 关注瑕疵 缓解心理压力的几个建议 找亲朋好友倾诉 转移注意力，做喜欢的事 深呼吸、松弛肌肉 缓解心理压力的几个建议 好友 体育运动 兴趣与爱好 缓解心理压力的几个建议 “算了”！（接受与面对） “不要紧!”（乐观态度） “会过去的！”（大雨不会永远下） 心理压力与应对 顾小扬 * * 心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。现代医学证明：人们的社会化离不开压力，但当压力过大，长时间超出个体的应对能力时，会损害身心健康。 心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代生活的压力，像空气一样 无时无刻不在挤压着人们。 压力概念 * * 压力概念 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 * * 角色模糊 人际应激 职业发展 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 酒精型人格 人格因素与压力 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 家庭压力 * * 与压力关联的疾病 高血压病 心肌梗塞 冠心病 神经性呕吐 上腹部不适 十二指肠溃疡 慢性胰腺炎 过敏性肠炎 溃疡性大肠炎 过呼吸综合症 支气管哮喘 过敏性皮肤炎 慢性荨麻疹 甲亢 糖尿病 单纯性肥胖症 厌食症,过食症 偏头痛 肌紧张性头痛 斜颈 书痉 眼睑痉挛 慢性疼痛 原发性青光眼 神经症 失眠症 抑郁状态 美尼尔氏综合症 颚关节炎 更年期障碍 植物神经功能失调 酒精中毒症 药物依赖症 慢性疲劳综合症 逃学症 * * 心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。但总体的说来，可以将引起压力的原因归为两大类。 外部原因：生活事件、挫折 内部原因：不合理的认识、性格特点 心理压力的产生原因 * * 生活事件 心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。 从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等灾害，都会给人们带来沉重的心理压力和负担。 从小的方面讲，面临一次考试或考核，自己生病或亲友生病，也会给我们正常的生活带来意外的冲击和干扰，也都会成为我们心理压力的来源。 * * 给我们带来明显的压力 更换工作或失业 家庭成员关系紧张 与单位同事、领导关系紧张 工作任务重难以完成 进入更年期 恋爱或失恋，结婚或离婚 生病或身体不适 怀孕生子，初为人父、母 就任新职、搬迁新居 * * 挫折 谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。 当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。 * * 挫折的形成有客观原因，也有主观原因。客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等）、用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。主观上，需求动机的冲突、个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。 心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中，这一事实体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。 * * 如何应对压力？！ * * 人与环境不匹配 压力消除 压力是可以化解的！ 寻找办法 解决问题 个体适应 个体不适应 心理调节 压 力 * * 压力表现 个体 外部资源 社会支持 物质资源 内部资源 认知调整 行为调整 情感调整 压力源 心理调节基本原理 生活事件 不适应行为 不良情绪 不适感受 想法态度行为 工作能力下降个人内心痛苦 三个避免： 三个行动： 三个培养： 学三句话： * * 讨论时间， 请提问： * * 感谢各位光临！ * 案例：某年轻人，不满意现状，试图考试出国，但发现无论自己怎样准备，都无法真正静下心看书。自己百思不得其解。 值得关注的一个现象，关注的问题不一定是真正的问题。 案例：某中年女性，失眠咨询，通过咨询后发现核心问题是和丈夫不合，导致的