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[拖延心理学]拖延心理学 拖延心理学 所属栏目：拖延心理学 我的父亲 拖延心理学 兴趣爱好 幽默感 拖延心理学笔记 1、拖延vs行为、质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应、我怎么知道我是在拖延、内在后果与外在后果、拖延怪圈、 拖延的根源、审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症、恐惧失败：追求完美、不完美的命运：真实的和想象的后果、对话拖延：拖延你好，成功再见、你恐惧成功吗、文化压力、逃避成功的一般心理原因2、拖延vs心理、挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办、争夺控制权的较量、个体独立性的问题、心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧、对疏远的恐惧：我决不独自行走、恐惧亲近：关系太近让人不舒服、拖延时钟：你知道现在几点吗、客观时间与主观时间、时间感的演化、陷在另一个时间区域、过去式在过去吗3、拖延vs大脑、世界上存在“拖延基因”吗、大观念之一：你的大脑处在不断的变化中、大观念之二：感受很重要，即便它处于无意识中、大观念之三：潜伏记忆的影响、大观念之四：联结的通路、大观念之五：左逆转、如何打造大脑的全局领导力、执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁症：倾向与变种、压力对人的影响、生物节奏、睡眠：睡眠债和睡眠窒息、其他疾病因素、一点提示、你是怎样变成一个拖延者的、成功和失败的榜样、家庭态度：拖延的成因、家庭倾向、家庭对自尊的影响、破裂与修补、被遗忘的早年经历、一切都与爱有关、拖延行为模式的法庭大调查、改变所带来的威胁、2作为自我形象的拖延、面对现实、整合、内心的检察官与辩护律师4、拖延vs征服之战、作战前传：拖延大盘点、盘点你的内心挣扎、外在的与内在的后果、你今天的拖延、作战武器：明确的目标与可行性的计划、可操作目标、一周试验、作战方法A：学会怎样判断时间、到了考虑时间问题的时候了、非计划的事情、提升你定时能力的技巧、作战方法B：学会“接受”和“拒绝”、学会接受有益于你的人和事、学会拒绝那些没有意义的追求、对杂乱无序说不、作战方法C：利用你的身体减轻拖延、通过运动启动你的状态、正念：主题及其变奏5、拖延vs建议、对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议、从外在开始，逐渐转向内在、执行提示点、架构和线路的重要性、保持短小、巧妙应对造成拖延的文化压力、移民经验、文化转型的挑战、克服拖延的一些建议、聪明拜托被动拖延的怪圈、相互挫败的怪圈、跟拖延者谈判 点击查看大图 1、拖延vs行为 拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。 拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。 从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。 、质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 “我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。” 、我怎么知道我是在拖延 、内在后果与外在后果 拖延不仅会引发内在的痛苦，也会产生严重的外在后果。 、拖延怪圈 在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。 那些转移你注意力的事务有时候让你处理得效果显著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步迈进，但是最终，它仍然有待你去完成。 、 拖延的根源 早期记忆成长背景养成的 无论你从什么时候开始拖延，一旦开始，就很难停止。拖延除了作为一种自我保护的心理策略之外，它也是源于你对生活的一些顽固信念。我们一再地听到这样的一些观念，我们将它们称为“拖延者的信条”。 拖延者的信条 我必须要做到完美。 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 什么也不做要比冒失败的风险更为安全。 没有什么是我无法做到的。 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 我必须避开挑战。 如果我成功，有人就会受到伤害。 如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。 按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。 我不能承受失去任何人或任何事物。 如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。 、审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症 、恐惧失败：追求完美 如果他的表现不尽人意，他总是可以这样说：“如果再给我一个星期，我会做得好多了。”换句话说，失败的判决让戴维如此害怕，以至于他宁愿拖拖拉拉，甚至有时候不惜面对灾难性的后果，以避免自己的最佳表现被人评判。 一个出色的表现意味着一个出色的人；一个平庸的表现意味着一个平庸的人。这成了一个定论。 拖延打断了能力与表现之间的等号。 人们通