各种维生素每日摄入量.docx

每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？ 维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。 下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！ 各种维生素的每日摄取量建议如下表： 名称维生素A每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长期使用会造成中毒儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300克番茄 成年男子：5000IU（约等于100克的番茄加上100克的甘蓝 成年女子：4000IU（约等于100克的甘蓝加上100克的芦笋 妇女哺乳期：6000IU（约等于100克的芥菜）名称维生素B1每日建议用量（目前无使用上限） 婴儿：0.4mg(约等于1克的牛奶） 儿童和青少年：1.1-1.5mg(约等于10-15克的牛奶） 成年男子：1.5mg(约等于1-2个全麦的面包） 成年女子：1.1mg（约等于1个全麦面包） 妇女妊娠和哺乳期：1.5mg(约等于15克牛奶）名称维生素B2每日建议用量 （目前无使用上限，维生素B2本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素B2后会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状 儿童和青少年：16-18mg(约等于0.1克的全脂奶粉） 成年男子：16-18mg（约等于0.5克的全麦面包 成年女子：12-14mg（约等于0.3克的全麦面包） 妇女妊娠期：1.6mg(约等于0.32克的乳酪） 妇女哺乳期：2.0mg(约等于0.4克的乳酪）名称维生素B3（烟碱酸）每日建议摄取量 使用上限为35mg 儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各100克） 成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各100克） 成年女子：12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各100克） 妇女妊娠期：15mg(约等于一份100克的动物肝脏） 妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各100克）名称维生素B5（泛酸）每日建议用量 （目前无使用上限）5-10mg(约等于2克的猪肉）名称维生素B6每日建议用量 （使用上限为60-80mg) 儿童：1.0-1.4mg(约等于5克的苹果） 青少年：1.4-2.0mg(约特等于2克的大头菜） 成年男子：2.0mg(约等于0.7克的猪肉） 成年女子：1.6mg(约等于1.2克的鸡肉) 妇女妊娠期：2.2mg(约等于10克的蛋） 妇女哺乳期：2.1mg(约等于2.8克的牛肉）名称维生素B12每日建议摄取量 （目前无使用上限。） 婴儿：0.3mcg(约等于100g的牛奶） 儿童：0.7-1.4mcg(约等于100克的牛奶及50克的肉） 青少年：2.0mcg(约等于牛奶100克，肉100克） 成年男子：1.0mcg(约等于50克以内的肉 成年女子：1.0mcg(约等于50克以内的肉） 妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于200克的牛奶、200克的肉、200克的肝）名称叶酸每日建议摄取量 使用上限为1mg 婴儿：0.05mg(约等于0.06克的橘子） 儿童和青少年：0.1-0.4mg(约等于0.04克的鲑鱼） 成年男子：0.4mg(约等于0.4克的牛肉） 成年女子：0.4mg(约等于0.4克的香菇） 妇女妊娠期：0.8mg(约等于0.3克的菠菜） 妇女哺乳期：0.6mg(约等于0.24克的鸡肉）名称生物素每日建议摄取量 （目前无使用上限）婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄各100克） 儿童和青少年：20-30mcg(约等于100克的花生） 成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉200克，花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、胡萝卜300克、牛奶400克） 成年女子：30-100mcg(约等于蛋200克、猪肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼300克、番茄200克）名称维生素C每日建议摄取量 （使用上限为2000mg，大量的维生素C会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素C，也要多补充叶酸的摄取量） 儿童：455mg(约等于100克的橘子） 青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各100克） 成年男子：60mg(约等于100克的草莓） 成年女子：60mg(约等于100克的菠菜） 妇女妊娠期：70mg(约等于100克的花椰菜） 妇女哺乳期：96mg(约等于100克的柠檬和萝卜）名称维生素D每日建议摄取量 （使用上限为1000IU，长期大量服用