aa4美国弹跳训练计划浅析.docVIP

Air Alert 4．(美国著名弹跳训练计划)?? 2010-05-19 23:11:52|??分类： 个人日记 |??标签： |字号大中小?订阅 如题,此为美国著名弹跳计划,完成整个训练(不加巩固训练)需要15周的时间,训练前净跳不足70cm的,估计能上升20~35(根据个人情况不同)若训练前弹跳不止70cm,则整个计划下来后能上升10~15左右的弹跳力,根据不同情况数据会不同的,还有,训练此计划会大大削减肌肉潜力,举例说:黄种人弹跳极限大概为120cm,训练次计划后,弹跳最高可能就只有100cm左右,那20就很难练了,需要专业训练才可能继续上升,这或许是因为快速增加弹跳导致的,摘自百度贴吧,还有,训练期间要酌情按照自己的情况休息,一定不能累到大腿,做次训练前一定要好好活动和热身,训练后要把紧绷的肌肉好好放松,一定要按摩膝关节,详细网上有,建议去百度弹跳吧看,训练48小时内不能打球,换句话说就是只有周末能打球!,若实在忍受不住篮球的诱惑,尽量在24小时后再打球,不过一定不能累着自己腿部!期间不能喝可乐,(尽量不要打枪??-?-#),完成整个训练需要很大的毅力和意志力!单周1.3.5练?双周2.3.4练?以上是单周表格,双周表格.第一周：半蹲跳2组，20。?提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）。跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1