战胜拖延活出高效精彩人生.docVIP

战胜拖延，活出高效精彩人生 在脑海里设想了很多完美的情景，却一天又一天地无效率地度过，计划难以执行，一边上网、游戏、娱乐，一边焦虑和苦恼，在死线将近的时候赶写论文、熬夜用功……这些事情听起来真的很熟悉，但其中存在一个我们任何人都不愿面对的问题——拖延。“明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件……还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，就一下下……于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏谑……”这是网友Fisher对自己的琐碎拖延产生的主观感受。 拖延的拉丁原文是“procrastinatus”，取意“将事情推至明天”。真正的“拖延”，那种后果消极、而又本可以避免的推迟行为无尽的折磨理科的博士研究生，硕博连读的，研一的实验结果拖到博一了还没有统计完，晚上不困到睁不开眼睛就不睡觉，早上起床大家都在吃午饭，一天天的什么正事不干，微博、校内、RSS、下电影、看电影、网上瞎逛，浑浑噩噩 网友“从心开始今年毕业，博士论文一点都没写，实验也没开始做。写个综述都拖了大半年我每天也不知道在干什么，上网就无聊的看微博，上豆瓣，去人人。浪费了很多时间，自己的事情没做好，导师的任务也没弄好，导致跟导师关系也搞的不好。他给我订了一个计划，但是我至今连第一步也没做好我不笨，但为什么就是坐不下来安静的写文章呢？每次看文献，开始五分钟还在文献上，看着看着发现一个术语，或者另一篇引用文献，就去百度搜搜，去找找另外的文献，然后浏览一下，几十页的英文文献顿时就让大脑有点疲倦，开始打开微博，刷新一下豆瓣，淘宝，京东....打开qq闲聊一下，看看搞笑视频，一个上午，一个下午，一个晚上...很快就过了。 太阳花Pomodoro自己看自己的帖子，也能看得泪流满面。10月底，开了这个帖子，希望自己能够6个月完成论文初稿。五个月过去的3月底，我坐在自己的帖子前，面对的计划仍然是，6个月完成论文初稿小白鼠如果拖延是一种病，那我已经病入膏肓了。俺是个博士。现在处于实验做了百分之70，正在写SCI的状态。这文章早就该有个模样了，拖了俩月，跟老板说，半个月假期一定完成，明天就开学了，完成了不到50。不知道如何交差。拖着干嘛呢？上网呗，玩游戏呗。工作的时候其实效率挺高，但是有一点点进展了，就立马想到该休息休息了，这一休息可好这还是好的呢，更多的时候是上来就玩，再一看，天黑了joylin”：开学就博士三年级第一年修课程，而且因为焦虑和紧张，博士一年级的下半年还休学了。到了博士二年级，状态恢复不错，但是回想起来自己光玩儿了，没写小论文，到目前还没发表一篇呢，很是着急。最近看了一些文章，有了一些想法，准备写一篇小论文，但是焦虑和紧张的感觉又来了，就像我休学前期一样的感觉，那种痛苦和紧张、焦虑迎面扑来。我发现我不学习、不看论文、不写论文，什么都好，跟正常人一样，一看论文，写论文就开始焦虑紧张，浑身没劲儿总之一直拖沓着不想去写论文完美是个梦典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：玩乐不学习-最后期限迫近-焦虑紧张却仍旧无法开工-发誓下次一定从一开始就努力-火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关-最后期限过去-精神松懈，玩乐不学习-下一个最后期限迫近周而复始。熬夜工作挑灯夜战失眠生物钟习惯有人会心惊肉跳地发现，似乎根本找不到原因，只是莫名不想去睡，只是在微博、论坛或社交网站上耗着：一刻钟，又一刻钟；一小时，又一小时…… 在《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》一书中，作者简?博克和莱诺拉?袁将拖延的原因归结为两点：恐惧失败和恐惧成功。对于恐惧失败的人来说，他们总是担心被他人或自我评判——害怕自己的不足会被发现，害怕自己付出最大努力也达不到要求。在恐惧的影响下，拖延就是应付任务的心理策略。他们通过拖延来安慰自己，让自己和他人相信，我的能力要大于现在已经做出来的表现。有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却不能如愿以偿的羞辱——责备自己邋遢、懒惰和缺乏合作，比把自己看作无能和无价值要更容易容忍。虽然自己可能没有认识到，但这种情况下的很多拖延者都是完美主义者。为了证明能力，他们力求做到不可能做到的事情。正是这种不现实的要求，让他们选择拖延作为退却的方式。拖延不仅给当事人带来内在的情绪上的折磨，使其感到恼怒、后悔、甚至强烈的自我谴责和绝望，还在工作、学业、家庭和人际关系上造成严重的外在后果。 6.与同伴们在一起。一个人面临问题会觉得孤独无助，所以找个