吃出健康与活力要点.ppt

* * * * * * * 吃出健康与活力 健康饮食的八大原则 1.维持理想体重 2.新鲜、变化多的均衡饮食 3.多吃蔬菜 4.增加纤维质的摄取量 5.降低脂肪的摄取量 6.避免经常进食腌制、烟熏和烧烤食物 7.节制饮酒 8.多喝白开水 一、 维持理想体重 避免肥胖，维持体重在正常范围 美国癌症协会调查 ?癌症死亡的120万人中，过重或过瘦的人占极大比例 体重超过40％以上的肥胖女性死於子宫内膜癌、乳癌、卵巢癌和胆囊癌的机会，比正常体重的女性高出许多 何谓BMI？ 身体质量指數(Body Mass Index, BMI) BMI =体重(公斤) /身高2 (公尺2) 分类 BMI(kg/m2) 并发疾病的危险性 体重不足 18.5 低 正常 18.5~23.9 一般 过重 24.0~26.9 轻度 轻度肥 胖 27 ~29.9 中度肥胖 30.0~34.9 中度 重度肥胖 35.0~39.9 严重 严重肥胖 40.0 非常严重 BMI与理想体重 BMI= (公斤) /身高2(公尺2) BMI标准范围=18.5~23.9（中间值22） 身高165公分，体重70公斤，BMI＝？ BMI= 70÷1.652(公尺)2 =25.7（过重） 160cm女性： 理想体重1.6*1.6*22=56.32kg 1.6*1.6*