上班族久坐不但会使人发胖,肩膀酸痛也是大问题,要注意了!.pdfVIP

上上班班族族久久坐坐不不但但会会使使人人发发胖胖，，肩肩膀膀酸酸痛痛也也是是大大问问题题，，要要注注意意 了了！！ 新的一年 上就要过去了，一不留神今天就到了圣诞节了，先祝大家圣诞节快乐，看 我文章的人心想事成，来年升职加薪。 上班族经常性的久坐，对着电脑一动不动，除了会特别容易把脂肪堆积在你的肚子和 大腿上面以外，是不是会经常肩部和脖子周围都特别不舒服？ 虽然脂肪堆积对于您来说已经不算是一件小事了，但毕竟想减肥只要付出时间和体力 还是很好做到的，如果真的因为久坐造成肩周炎和颈椎病那后悔可就晚了！ 关于劲椎病的运动康复和预防方法我在前两篇文章中都介绍了，想了解可以翻看一 下。今天主要给大家介绍肩部酸痛的运动康复疗法。 一 运动医疗体操 该体疗康复方法建议每天练习1-3次。 （1)压肩。 该体疗康复方法要求患者双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，利用身体的 重力，使肩关节前屈，达到有疼痛感时，坚持下压10秒钟，每下压1次，中间休息10 秒钟，连续练习10-15次。 （2 ）摆动。 该体疗康复方法要求先热敷和按摩肩部，然后，上臂做内收外展一一用手摸对侧耳 轮，接着向后摆动，逐渐摆动到有疼痛感。 （3 ）手爬墙。 该体疗康复方法要求双手直臂扶墙，在身体向墙壁靠近的同时，双手直臂沿墙体往上 爬，达到有疼痛感时，坚持10秒钟左右，屈臂放松。连续做10-15次。也可在他人推动 下进行练习。 （4 ）直臂肩绕环。 该体疗康复方法要求两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂 绕环，1周为1拍，做4拍，再反方向绕环4拍，1节为8拍。4节为1组，共做5-6组。组间 歇时间为2分钟。 （5 ）屈膝悬垂。 该体疗康复方法要求双手与肩同宽抓握低单杠或类似的栏杆等，身体逐渐屈膝下蹲到 肩部有疼痛感时，坚持10秒钟左右·每悬1次间隔10秒钟。练习10-15次。 二 点穴按摩 （1)用拇指、中指或食指按肩及肩前压痛点，肩后压痛点、天宗、曲池、合谷等，每 穴按摩1、2分钟。 （2 ）用左手掌拍打、轻扣右肩，同时用右手臂拍打腰部的命门穴·左右手轮换，如此 反复交替做50-60次。 （3 ）左手伸向右侧肩部，用拇指、中指、食指拿捏肩部三角肌、痉挛的肌纤维及上 臂部，持续时间为5分钟，然后换右手做左侧的拿捏5分钟。 希望您在赚钱养家的同时也能保持一个健康的身体，下班时间多运动，可以预防多种 疾病找上门来！ 觉得有用请点击页面上方关注。 本文作者：运动减脂