浙江名教练-体育中考有窍门教你如何拿满分.docVIP

据相关部门统计，近几年杭州市中考体育考试的平均分一直在28分上下，真正能拿到满分的学生只有1/3，也就是说有2/3的学生起码在一个单项上被拉下了分数。而1分的差距，在中考时可以影响学生排名在50名左右甚至更多。所以无论是学生还是家长都铆足了劲，要在体育考试中拿满30分。作为耐力类项目之一，相比起长跑，100米的游泳则相对容易拿到满分。根据2012年的中考体育考试标准，男生100米只要游进2分20秒就可以拿到满分，女生则是2分30秒。标准中还明确，考生只要在规定时间内游完全程，泳姿不限。 作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。 难题一：对于一些平时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。 对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议： 窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。 在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米（中间允许有短暂休息）。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。 窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。 对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。 例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。娄红梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。 难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完100米。 对于这种情况，显然是由于考生的动作不够规范，划水效果不好所造成的。那么，如何能够在短时间内提高成绩呢？娄红梅说：“只要在做动作的时候注意以下几个要点，就能够有效提升划水效果，提高成绩。 窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。 选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。 难题三：中考临近，课业压力大，许多考生没有时间去游泳馆练习。 对此，游泳世界冠军陈桦给出了建议，考生没有时间去游泳馆练习，也可以在家里放个脸盆，练习闭气，这样有助于保持水感。 窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。 最后，娄红梅还建议考生，考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。 教练：体育中考有窍门 教你如何拿满分