减量训练的生理学分析.pdfVIP

2008 NO.35 科技资讯 SCIENCE TECHNOLOGY INFORMATION 学 术 论 坛 减量训练的生理学分析 王鸿翔 史湘平 (湖南理工学院体育系 湖南岳阳 414006) 摘 要:运用生理学的基本理论,对减量训练的生物学意义进行分析讨论,并就减量训练安排中的几个要素,包括强度、频率、持续时 间和减量期长度等,进行了探讨,可为运动员的训练计划制定提供参考。 关键词:运动训练 减量训练 生理应激 中图分类号:Q4 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2008)12(b)-0207-02 运动员赛前的大强度训练是为了在运 2.1血液效应 一项对女性游泳运动员的研究表明, 动竞赛中以求得最佳的运动表现。在训练 减量训练对多种血液参数可产生影 在减量期, 睡眠的时间长度和睡眠质量都 过程中, 运动员会经历生理上的训练刺激 响, 如血红蛋白, 红细胞压积, 红细胞体积 得以改善。睡眠质量的改善对于运动员, 适应与心理上的压力调适, 身体因而必须 等, M u j i k a 等人报告上述三个参数在减量 尤其是青少年运动员, 是非常重要的; 因为 付出相当的代价以达到其训练效果。在经 阶段表现增加。这些变化将导致氧运输能 生长激素的释放主要是在睡眠阶段, 自然 过长期的运动训练后, 会进入一段疲劳期, 力的改善, 因此, 有氧运动能力明显增强。 释放的生长激素可用来修复肌肉组织和加 若不让他们休息, 则可能产生过度训练的 研究人员还发现, 减量阶段网织红细胞计 速恢复。鼓励和督促运动员在减量阶段保 负面效果, 这不但不利于运动训练水平的 数增加, 提示红细胞生成增加。这些血液 证每天至少7 小时, 最好是9 小时的睡眠时 增进, 而且还可能让运动员产生训练排斥 参数的变化, 尤其是血红蛋白水平的增加, 间。 等负面效果。但从另外一方面来看, 训练 还可能有助于改善血液的缓冲能力, 以缓 后完全的休息, 可能发生所谓停止训练的 冲身体在高强度运动过程中产生的乳酸。 3减量的理想控制 负面影响。经过一个长期训练适应后进入 2.2激素效应 在减量期间, 通过减量训练和调整使 到赛前这一关键时期, 减量训练的介入扮 在减量阶段, 通过对各种帮助修复组 运动员的身体竞技状态达到高峰, 这是减 演着一个重要的角色。本文欲从生理学的 织的合成类激素和造成组织损害的分解类 量训练的宗旨目的。教练员主要通过减轻 角度对减量训练进行探讨分析, 以及不同 激素的变化改变研究, 观察到运动能力的 训练压力来提高运动员的竞技能力表现。 减量策略对于运动训练效果的影响, 以求 改善与这些变化有关。人们发现, 4 周的减 训练压力的减轻可通过减少训练频率、降 给教练员与运动员在安排训练计划时提供 量训练, 睾酮/ 皮质醇比值明显增加。这种 低训练强度、或减少一次练习中的训练 参考。 同化和异化激素之间的平衡改变, 有利于 量, 以及延长减量阶段的长度来实现。 改善运动后的身体恢复和加速疲劳消除。 3.1强度 1减量训练 因此, 教练员在减量期间应特别注意各种 从事减量训练时, 运动强度是维持训 减量阶段对于教练员和运动员是一个 外在应激因素对运动员的影响。减少任何 练生理效益与运动表现的主要关键因素。 关键时刻, 它是竞赛前的一个特殊训练期, 类型的应激刺激都可降低皮质醇的水平, 在减量阶段, 减量前的训练水平应予维持。 这期间的训练刺激是按一种系统的非线形 而增进运动员的积极适应。