清塘铺镇中学9年级晨练方案.docVIP

清塘铺镇中学九年级晨练方案 一年一度的中考体育考试即将来临，在这短暂的几个月中，为了能让毕业班学生能有效地掌握中考体育考试项目的正确技术、技能、方法以及规则，考出更好的成绩，结合学校实际条件，特拟定此训练方案。以对2012届毕业生加以强化训练。 希望每一名学生在训练中都以积极的态度参与训练，发现自己的不足并作强化训练，力争在短暂的两个月中提高自己的身体素质，掌握考试项目的基本技术、技能，并在考试中取得优异的成绩. 一、训练时间 每天早操时间 二、训练项目 掷实心球、立定跳远、1分钟跳绳 三、训练安排 1、方案一（天气晴朗，地面干燥） 各班分两组相隔10米左右站立，开始时成椭圆形热身跑，蛙跳，单脚跳，再进行投掷实心球、俯卧撑、跳绳练习。 2、方案二（阴天，地面积水多，在跑道上训练） 各班成方阵分六组站立在塑胶跑道上，男同学在前，女同学在后。环绕田径场跑道进行各种跑跳练习。 3、方案三（下雨天，地点在室内球场） 下雨天场地狭小，每两个班听广播通知带实心球到室内球场训练。 四、注意事项 1、穿有利于运动的服装和运动鞋。 2、训练要认真积极，善于动脑，善于学习别人的优点，改进自己的不正确姿势。 3、集合速度快，热身跑时保持绝对安静，队形整齐。 4、注意训练安全，严防运动损伤和安全事故。 附录： 蛙跳动作要领：蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌，两腿要尽量下蹲，起跳前做好预备姿势，重心在前脚掌，起跳时脚尖受力，起跳过程中腹肌要尽量拉伸，以弹跳得更远。