夏季防晒小常识夏季吃什么防晒.pdf

夏夏季季防防晒晒小小常常识识夏夏季季吃吃什什么么防防晒晒 夏季必吃的防晒食物1、西兰花西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异 氰酸 盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。2、 西红柿 美国洛杉矶皮肤科专家安妮·邱博士表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒 功效。德国一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒 伤危险。3、椰子油椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮 肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士表示，适当 吃椰子油可以保护肌肤。4、枸杞多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的 氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。5、咖喱咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能 防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。 夏季防晒小常识6、绿茶绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、 松弛和粗糙的危险降低1/3。7、橙子维生素C是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果 富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增 强皮肤角质，保持皮肤弹性。8、蘑菇蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护 功效，可降低紫外线导致的氧化。 9、黑巧克力巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少 有害紫外线伤害，预防皮肤癌。10、羽衣甘蓝李普曼博士表示，羽衣甘蓝含有大量的 β胡萝 卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。夏季必备的防晒水果1、西红柿 西红柿所含的番茄红素是强抗氧化、抗辐射的生物活性物质，可以有效防止自由基、 紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成。英国曼彻斯特大学和纽 卡斯尔大学的研究发现，坚持吃煮熟的西红柿，可使人体皮肤防晒能力提高33%。2、 沙棘沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等 活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。3、樱桃樱桃中丰 富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还 能促进角质层的形成。樱桃含铁极其丰富，同时富含维生素A，可以平衡皮质分泌、 延缓老化，还有维生素C使面部肌肤嫩白红润、兼有去皱色斑的功效。 夏季防晒小常识4、葡萄柚葡萄柚含有丰富的膳食纤维与维他命C。膳食纤维可以帮助 肠道清理，而维他命C则对皮肤美白很有效，如果爱出游又怕被晒黑，不妨多吃吃葡 萄柚来美白皮肤。葡萄柚所含的维他命P也能强化皮肤毛细孔功能，可加速复原受伤 的皮肤组织。5、苹果苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有儿茶素、花青素等活 性物质，具有强大的抗氧化作用，能对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害。另外， 对于防止黑色素生成，美白肌肤也有一定作用。6、猕猴桃猕猴桃所含的果酸能抑制 角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效祛除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织 上也有显着的功效，常吃可以改善毛孔粗大、美白肌肤。所含的维他命C和维他命E也 能有效减少黑色素的生成。 7、西瓜西瓜汁除了有丰富的维他命C，还有瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮 肤生理活性的氨基酸，这些成分对皮肤的营养和美白效果都不错。另外西瓜因为茄红 素的含量很高，可以降低紫外线对皮肤的破坏，在茄红素的帮助下让组织更快速愈 合，减轻晒后疼痛，具有防晒的功效。8、桃子桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口 的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉 着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色 健康、红润。 9、柠檬柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛 孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。10、草 莓草莓在德国被誉为“神奇之果”，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿 物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。草莓属浆果，丰富的多酚物 质对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此也可以在一定程度上预防皮肤 变黑。如何防晒1、晒后不能用热水洗脸 夏季防晒小常识炎热的夏天，在太阳下晒了一天，我们都知道凉水可使令毛孔得到收 缩，让皮肤凉下来，有消热的作用。如果用热水的话，反而让让血管膨胀，可能会长 出晒斑，尤其是在户外运动后。2、穿彩色T恤抵挡阳光衣服的防晒能力首先取决于衣 服的质料，其次是色泽，比如，棉质衣服的SPF值大约为15到40;聚酯浅色衣服的SPF 值大约为7到10;针织浅色衣服的SPF值大约为4到9。所以夏季穿着最好以穿彩色的棉